תרגיל הארכת הגב הוא תרגיל מנוצל כדי לעבוד את spectore erector ושאר שרירים מייצבים קטנים יותר של הגב. חיזוק השרירים הללו חשוב מסיבות שונות. ביצוע תרגיל הארכת הגב כראוי יפחית את הסיכוי לפציעה ולוודא כי השרירים היעד הם עובדים. תרגיל הארכת הגב אינו בטוח לכל האנשים; יש דברים חשובים שיש לקחת בחשבון לפני ביצוע התרגיל.
>וידאו של היום
רקע
שמונה מתוך כל 10 אנשים יכולים לצפות לחוות כאבי גב תחתון לפחות פעם אחת בחייו, על פי הרופאים בקליבלנד קליניק. זה שיעור פציעה גבוהה, יחד עם ימים וכתוצאה מכך של אובדן פרודוקטיביות, לעשות חיזוק הגב ומניעת כאבי גב בראש סדר העדיפויות בבריאות ובכושר.
->ביצוע
כדי לבצע את תרגיל הארכת הגב, לשכב עם הבטן שטוח על הרצפה. הרגליים שלך צריך להיות מלא המורחבת ואת הידיים שלך צריך להיות בצדדים של הגוף. עכשיו, לאט להרים את הגוף העליון עד החזה שלך הוא 2 ס"מ הנחה של הרצפה. החזק בתנוחה זו למשך 30 שניות לפחות ולאחר מכן הורד את הגוף. בצע את התרגיל הזה לפחות חמש פעמים. ודא עמוד השדרה שלך הוא נייטרלי כפי שאתה להרים את הגוף העליון של הרצפה; לא לקשור את הגב.
הטבות
ביצוע תרגיל הארכת הגב בצורה זו יגדיל את היכולת שלך לתאם את התנועה דרך הגב התחתון. שיפורים אחרים כוללים גב חזק יותר וגב שיש לו יותר סיבולת. בסך הכל, אלה חיוביים להוביל לתנוחה טובה יותר הכוללת בחזרה, חשוב למניעת פגיעה בגב.
שיקולים
אנשים מסוימים צריכים להימנע תרגיל הארכה בחזרה. אלה שיש להם דיסק herniated צריך להימנע תרגיל זה כפי שהוא עשוי להגביר את הלחץ בין חוליות. אנשים שיש להם עצבים בעמוד השדרה רגישים צריכים גם למנוע את התרגיל אלא אם כן יעץ אחרת על ידי רופא. אנשים אשר סובלים מעודף משקל או בעלי שליטה גרועה לא יוכלו לעשות את התרגיל בצורה נכונה, והם נוטים לקשור במהלך התרגיל. אנשים אלה עשויים להיות מוגשים טוב יותר באמצעות מכונת הרחבה לאחור עד הגב שלהם יכול להתמודד עם עומס העבודה גבוה יותר.
