כשמדובר תרגילי גוף מלא, לדחוף את עשוי להיות קרוב קניות אחד להפסיק כמו שאתה יכול לקבל. לדחוף קופצים עבודה קבוצות שרירים בצוואר, בזרועות, בכתפיים, בחזה, בחזרה, אפילו במידה מסוימת, את שרירי הבטן. בנוסף, אתה יכול לעשות אותם בכל עת ובכל מקום.
וידאו של יום
כמה חזרות לעשות אמון? עבור אנשים מסוימים, זה שלוש קבוצות של 10. אחרים להפיק תחושה של מוסריות מ 100 אפילו. כמה אנשים לא נחשבים, הם פשוט לעשות כמה שיותר.
->הבנת יותר על היתרונות של שכיבות סמיכה יכול לעזור לך לעצב את האימון הנכון עבור המטרות שלך.
קרא עוד : היתרונות והחסרונות של דחיפות יומי
מגוון הוא ספייס של החיים
אם המטרה שלך היא בניית שריר, חשוב להביא את עצמך עד לנקודה של כישלון שריר עם כל קבוצה, אם כי רבים זה לוקח.
Body School: A New מדריך לתנועה משופרת בחיי היומיום. "אבל למה לעצור שם, אחד הדברים הגדולים הרבים על שכיבות סמיכה הוא שאתה יכול לעשות כל מיני וריאציות עליהם, וישנן כמה אסטרטגיות חוזרות ונשנות שישנן וריאציות". -> ->עושה שכיבות סמיכה בירידה עם הרגליים מוגבה מעצימה את האימון בזמן עושה את שכיבות הפוכה - שכיבות סמיכה - עושה עבור עבודה קלה יותר, אבל עדיין עדיין מפעיל את התלת ראשי ואת deltoids הקדמי.
"מגוון הוא חשוב באמת עבור תרגילי משקל הגוף, כי עושה את אותו תרגיל שגרתי יום אחר יום יכול להיות מייגע מאוד מהר.עם משקולות, אתה יכול לשמור על עצמך עניין על ידי הוספת משקל נוסף.עם שכיבות סמיכה, אתה צריך להוסיף וריאציה, מציין נוקס.קרא עוד:
10 וריאציות דחיפה לגוף חזק יותר
- ->
אחד הדברים הגדולים על שכיבות סמיכה הוא שאתה יכול לעשות אותם בכל מקום. צילום: מיקרוגרן / iStock / Getty תמונות
Pyramiding
Pyramiding היא דרך מצוינת להתחמם, להגיע למאמץ מקסימלי להתקרר. בגין על ידי ביצוע מספר קטן של שכיבות סמיכה - נניח שתיים. לנוח 30 שניות ולאחר מכן לעשות ארבעה.
לעבוד עד שיא מספר שנקבע מראש; חצי המקסימום שלך הוא מקום טוב להתחיל בו. לאחר מכן לעבוד לאחור, להקטין כל קבוצה על ידי אותו מספר שהוספת עד שתחזור לשניים.
סולמות
עם סולמות, אתה בונה את הנציגים שלך באותו אופן כמו פירמידות, אבל במקום להתחדד, אתה בונה עד לשיא שלך ולהשאיר אותו שם.
עושה דחיפות כראוי
ברור, סקירה של הטופס הבסיסי לדחוף הוא בסדר. בעת ביצוע שכיבות סמיכה, חזרות שלך רק לספור אם הם נעשים כראוי. זה אומר לשמור על הראש שלך יישור עם עמוד השדרה שלך ואת הרגליים ביחד.
בהונות שלך צריך להיות תחוב ואת העקבים שלך צריך הפרויקט מאחוריך. הימנע sagging האחורי או כלוב צלעות או לתת הירכיים שלך jut כלפי מעלה; לשמור את המרפקים מעט מתלקח החוצה בזווית של 45 מעלות עם פלג הגוף העליון שלך. לשמור על יציבות על ידי שמירה על התחת שלך ואת הירכיים עוסקת.
איך לעשות אותם: התחל על ידי מקבל על הידיים והברכיים. הידיים שלך צריך הפנים קדימה או נקודה רק קצת פנימה ולהיות ממוקם ישירות מתחת לכתפיים שלך. תחוב את שרירי הבטן ותמשוך את השכמות.
נניח תנוחת קרש על ידי הארכת רגל אחת החוצה בכל פעם. (מתחיל בדרך זו מונע זן בחזרה.) כיפוף המרפקים, לאט לאט הגוף שלך על הקרקע, שמירה על ישר הגוף. המטרה היא הסנטר או החזה כדי ליצור קשר עם הקרקע.
דחוף כלפי מעלה בין זרועותיך, מיישר את המרפקים. תאר לעצמך שאתה מנסה לדחוף את הרצפה משם.
קרא עוד
: מה הם היתרונות של דחיפות- Ups?
