כאב בבתי השחי בעת ביצוע שכיבות סמיכה או לאחר שעשיתם הוא בדרך כלל לא יותר רציני ממה שהוא מרגיש כמו: שריר משוך או מתוח או עצב צבט. הכאב עלול להתחיל עם תחושה של הידוק בבית השחי שלך ובהדרגה להתקדם לכאב חד וחד יותר. מבט מעמיק יותר על השרירים הספציפיים, הרצועות והגידים הפועלים בבית השחי עשויים לעזור לך למצוא את מהלך הפעולה הנכון להחלמה מהירה ולהימנע מפציעה עתידית.
->וידאו של היום
קרא עוד: Push-Ups & Pbow Pain
צבא שרירי ארפיט
בית השחי, הידוע יותר מבחינה טכנית בשם האקזילה, הוא את החלל שמתחת לכתף, שבו העצבים, כלי הדם ומגוון השרירים מתכנסים מכיוונים שונים כמו צומת דרכים גדולה.
מלפנים הוא החזה הגדול, מאחור הם הלסיסימוס dorsi, subcapularis ו teres הגדולות, ו מגיע מתוך החזה הקיר הוא serratus הקדמי. עם כל כך הרבה שרירים מתכנסים בחלל קטן כל כך, יש סיכויים קצרים שאם אתה מאמץ רק אחד מהם, אתה צפוי להרגיש את זה בבית השחי שלך.
העומס עלול להתרחש במכה אחת, או שהוא עשוי להיות תוצאה של פעילות חוזרת. ולמרות שאתה עלול להרגיש את הכאב ביותר כאשר אתה עושה שכיבות סמיכה, זה לא בהכרח אומר כי שכיבות סמיכה למעשה גורם לכאב כמו לחשוף את זה.
אם זה כאב עמום או כאב קל, אתה יכול בעיה להתמודד עם זה בעצמך. החל קרח או חבילות קר לאזור הכואב במשך 24 עד 48 שעות. תרופות אנטי דלקתיות ללא מרשם כגון איבופרופן (Advil, Motrin), אספירין או נפרוקסן (Aleve) יכולות לעזור לאלף את השאגה ולקדם ריפוי. ייתכן שיהיה עליך לבטל את האימונים במשך זמן מה כדי לתת לאזור לרפא.
יותר ממטרד מינורי
מתחת לשריר החזה הגדול ביותר, החזה הראשי, הוא אחיו הקטן, פקטורליס קטין. זה טוב לדעת על ג 'וניור, כי כאשר זה הרבה יותר קטן שריר הוא שרירי היטב, זה מוסיף הגדרה לחזה מתחת pecs. עם זאת, הבחור הקטן הוא גם נוטה לחצים, במיוחד אם אתה יושב ליד שולחן הרבה זמן.
מינון קבוע של שכיבות סמיכה יכול לגרום הידוק של הקטין קטין, מדי. וכשהאח הקטן יהיה חזק מדי, הוא יכאיב לך. שריר פקטורליס מתוח הוא די מסוגל להכניע עצבים בציר, מה שמוביל לכל מיני אי נוחות.
כאב שרירים, כמו גם סימפטומים אחרים של בעיה pec קטין כוללים כתפיים מעוגלות קדימה, כאב בוער או דקירה בחזה, כאבים בעת הנשימה.
הפתרון במקרה זה הוא לעשות תרגילי מתיחה עבור קטין פקטליס כי counteract הידוק בגלל לדחוף קופצים ותרגילים אחרים כי הם טובים בשבילך, כגון מתיחה בחזה הפתח ואת למתוח החזה המגבת.
קרא עוד: למה אני כואב לאחר דחיפה- ups?
