טסטוסטרון הוא המלך של ההורמונים האנאבוליים, האחראים להניע את צמיחת השרירים ולשמור על השרירים הקיימים. זה כל כך חזק שזה לא חוקי לקחת בצורה מלאכותית, המכונה סטרואידים אנבוליים. זהו הורמון המין הדומיננטי אצל גברים והוא ידוע בהפיכת אנשים חזקים ואגרסיביים יותר, אך נשים מייצרות ומשגשגות גם בטסטוסטרון. תרגילי התנגדות, כמו שכיבות סמיכה, להעלות את רמות הטסטוסטרון באופן טבעי.
->וידאו של יום
רמות הטסטוסטרון שלך להשתנות באופן טבעי לאורך כל היום ירידה איטית על החיים שלך. תרגילי התנגדות, כמו שכיבות סמיכה, יכולים לגרום באופן טבעי לעלייה ברמות הטסטוסטרון. עם זאת, שכיבות סמיכה אינן מגרות את ייצור הטסטוסטרון יותר מאשר תרגילי גוף נמוכים יותר המשתמשים בשרירים גדולים יותר. אם אתה עושה אימון לדחוף- up, המטרה שלך צריכה להיות לעשות כמו קבוצות רבות וחזרות ככל האפשר, שכן זה גורם לעלייה גדולה יותר טסטוסטרון.
->קרא עוד: תסמינים גבוהים של טסטוסטרון אצל גברים
יסודות טסטוסטרון
גברים ונשים מייצרים טסטוסטרון, למרות שגברים מייצרים יותר באופן משמעותי. גברים מייצרים טסטוסטרון מן האשכים שלהם ונשים לייצר אותו השחלות שלהם בלוטות יותרת הכליה, אשר ממוקמים על גבי הכליות. רוב הטסטוסטרון כי הגוף שלך מייצר מחובר חלבונים בגוף, עם רק כשני אחוזים של הטסטוסטרון שלך צף סביב זרם הדם.
אחוז קטן של טסטוסטרון הוא מה החוקרים בדרך כלל משתמשים כדי למדוד את השינויים טסטוסטרון שאתה נתקל מדי יום. גברים ונשים כאחד יש טווח טבעי של טסטוסטרון כי הולך למעלה ולמטה לאורך החיים שלהם. לדוגמה, שני המינים נוטים להיות רמות טסטוסטרון גבוהות יותר מאשר בבוקר.
גיל ו טסטוסטרון
רמות הטסטוסטרון גם לשנות ככל שאנו מתבגרים. עבור גברים, הם מגיעים לשיא בגיל 19, כך עולה ממחקר שפורסם בכתב העת British Journal of Urology, שחקר רמות טסטוסטרון של גברים בגילם. נשים יש טסטוסטרון שיא שלהם בשלב כלשהו בשנות ה -20 שלהם. ככל שאנו מזדקנים, ישנה ירידה איטית ברמות הטסטוסטרון, אם כי לא ברור אם הירידה נעצרת בגיל מסוים או נמשכת לאורך כל החיים.
נמוך טסטוסטרון
עבור שני המינים, זה אפשרי יש רמות טסטוסטרון כי הם נמוכים מדי או גבוה מדי. אצל גברים, טסטוסטרון נמוך עלול לגרום לאוסטיאופורוזיס, אובדן דחף מיני ואפילו בעיות מטבוליות כמו סוכרת והשמנת יתר. אצל נשים, טסטוסטרון נמוך עלול גם לגרום לאובדן של דחף מיני ועייפות, על פי מחקר שפורסם ב- World Journal of Urology.
תרגיל התנגדות וטסטוסטרון
למרות שזה לא לרפא את ההשפעות של טסטוסטרון נמוך, תרגיל התנגדות גורם לעלייה ברמות הטסטוסטרון.משקלים כבדים יותר ופעילויות אינטנסיביות ומהירות יותר יביאו לעלייה גדולה יותר בטסטוסטרון, על פי סקירה של 2010 בספורט רפואה, אשר ערכה את התוצאות של 114 מחקרים שונים כדי לנסות לקבוע את ההשפעות של תרגילי ההתנגדות על גברים ונשים.
על פי סקירה זו, האינטנסיביות, מספר הסטים והחזרות, וסוג התרגיל תורמים לכמות הטסטוסטרון המשתחררת. הם גילו כי ככל שהמשקל כבד יותר, כך גדל הטסטוסטרון.
עם זאת, הרמת משקולות כבדים לא היה מספיק, יש גם צריך להיות מספר קבוצות וחזרות. מחקר שפורסם ב - European Journal of Applied Physiology מראה כי ביצוע ארבע קבוצות של 10 חזרות של תרגיל סקוואט מייצר יותר טסטוסטרון מאשר ביצוע 11 סטים של שלוש חזרות עם משקל רב יותר. סטים החזרה גבוה הוכיח להיות טוב יותר בהגדלת הטסטוסטרון.
קרא עוד: האם קפאין יכול להפחית את הטסטוסטרון?
שילוב של הרבה שרירים גדולים לתוך התרגילים שלך מייצרת יותר טסטוסטרון. משמעות הדבר היא כי דחיפה כלפי מעלה לא יהיה יעיל כמו, למשל, סקוואט בגידול טסטוסטרון כי השרירים המשמשים לדחוף כלפי מעלה הם הרבה יותר קטנים מאשר השרירים המשמשים תרגיל הרגל. בכרך השלישי של האנציקלופדיה לרפואת ספורט, המחברים מסבירים כי אם ברצונכם להגדיל את הטסטוסטרון שלכם, יהיה עליכם לבחור תרגילים המשתמשים במסת שרירים רבה, כמו דדליפט או סקוואט. במילים אחרות, אם אתם מחפשים לקבל ספייק גדול הטסטוסטרון שלך, לדחוף קופצים כנראה לא הולכים לחתוך אותו, תצטרך להשתמש יותר תרגילי גוף.
