Oxygenmag. com מציע כי שכיבות סמיכה הן תרגיל גופני מצוין לחזק את החזה, הכתפיים, שרירי הזרוע והתלת ראשי. דחיפות קופצים ניתן לעשות בווריאציות רבות. אימון כוח, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן, יכול להגדיל את צפיפות העצם, לשפר את כושר גופני, לקדם ירידה במשקל ולהפחית את הסיכון לפציעה.
וידאו של היום
שינוי דחיפה אחת זרוע
שינוי יד אחת לדחוף כלפי מעלה מטרות החזה, הכתפיים, שרירי הזרוע, שרירי הבטן ו- abdominals. כדי לבצע זרוע אחת עם דחיפה אחת כלפי מעלה, להתחיל על הידיים והברכיים על הרצפה. לדחוף את הירכיים קדימה ולמטה ולהביא את פרקי הידיים מתחת לכתפיים שלך. לערב את abdominals. להוריד את החזה לכיוון הרצפה, שמירה על המרפקים קרוב לגוף. לדחוף את הגב ולהרים את היד הימנית שלך כמה סנטימטרים מהרצפה. חזור על דחיפה כלפי מעלה ולהרים את היד השמאלית שלך מהרצפה כמה סנטימטרים. המשך לחילופין, חוזר על 10 חזרות.
->דחף-הזרוע דחיפה
הזרוע- staggered הידית כלפי מעלה מטרות החזה, הכתפיים, שרירי הזרוע, שרירי הבטן ואת שרירי הבטן. כדי לבצע זרוע מתנדנדת כלפי מעלה, להתחיל על הידיים והברכיים על הרצפה. לדחוף את הירכיים קדימה ולמטה ולהביא את פרקי הידיים מתחת לכתפיים שלך. לערב את abdominals. הידיים שלך צריך להיות רוחב הכתף חוץ עם הזרוע הימנית 4-6 ס"מ מעל השמאל. להוריד את החזה לכיוון הרצפה, שמירה על המרפקים קרוב לגוף. דחוף חזרה למצב ההתחלה. חזור על 10 חזרות. לאחר השלמת 10 חזרות, לעבור את הזרוע השמאלית 4 עד 6 סנטימטרים מעל הזכות. להוריד את החזה לכיוון הרצפה, שמירה על המרפקים קרוב לגוף. דחוף חזרה למצב ההתחלה. חזור על 10 חזרות.
Bosu Push-up
Bosu לדחוף כלפי מעלה את החזה, הכתפיים, שרירי הזרוע, שרירי הבטן ו- abdominals. כדי לבצע bosu לדחוף למעלה, להתחיל על הידיים והברכיים על הרצפה. דחוף את הירכיים קדימה ולמטה. שים את הידיים על הצד השטוח של הבוסו. תביא את פרקי הידיים מתחת לכתפיים. לערב את abdominals. משוך את הברכיים מהרצפה. להוריד את החזה לכיוון הרצפה, שמירה על המרפקים קרוב לגוף. דחוף חזרה למצב ההתחלה. חזור על 10 חזרות.
משקולת לחץ למעלה
המטומטם דוחף כלפי מעלה את החזה, הכתפיים, שרירי הזרוע, שרירי הבטן ואת שרירי הבטן. כדי לבצע מטומטם לדחוף למעלה, להתחיל על הידיים והברכיים על הרצפה. דחוף את הירכיים קדימה ולמטה. מקום אחד משקולת על כל צד של הכתף שלך לתפוס את משקולת יד עם פרק ניטרלי. הרם את הברכיים מעל הקרקע. לערב את abdominals. להוריד את החזה לכיוון הרצפה, שמירה על המרפקים קרוב לגוף. דחוף חזרה למצב ההתחלה שלך. חזור על 10 חזרות.
