תרגילי מזחלת דחף נועדו לחזק את שרירי הליבה שלך, כמו גם לשפר את התפוצצות כוח על שדה אתלטי. בעוד מזחלות משוקלל משמשים לעתים קרובות על ידי שחקני כדורגל וספורטאים אחרים העוסקים בספורט קשר, באמצעות מזחלות משוקלל יכול לעזור לך לשפר את המהירות שלך ואת המהירות בעדינות הספורט, כגון ספרינג וקוטב מוט.
וידאו של היום
->משוקלל דחף דחף
זה תרגיל מזחלת דוחף נועד לחזק את שרירי הכתף שלך כמו גם את שריר הארבע וה hamstrings. לעמוד ישירות מאחורי מזחלת משוקלל עם שתי הידיים על הכידון. לדחוף קדימה על המזחלת עם הגב שלך ישר את הברכיים נסיעה למעלה ולמטה כדי ליצור מהירות. דחוף את המזחלת המשוקללת בתנועה צועדת עקבית במשך 20 מטר לפני מנוחה. חזור על התרגיל ארבע פעמים לפני השלמת האימון.
->משוקלל רצועת מזחלת הגדר
תרגיל זה מזחלת דוחף נועד להגביר את המהירות שלך על ידי הפחתת בהדרגה במשקל על המזחלת. התחל על ידי לחיצה על 105 lb. מזחלת משוקלל על 50-60 יארד ישר. לאחר החזרה למיקום המקורי שלך, להסיר משם צלחת 35 קילו וחוזר על התרגיל. חוזרים למיקום שלך ומפזרים עוד צלחת. המשך לרצועת צלחות עד שאתה נשאר עם מזחלת בלבד. דחוף את המזחלת מהר ככל שתוכל לפני השלמת התרגיל.
כוח מזחלת חזה הקש
זה תרגיל מזחלת דוחף יחזק את שרירי החזה שלך כמו גם את הידיים. צרף חבלים לכל צד של המזחלת כוח. סובב את הגוף כך מזחלת הכוח מאחוריך חבל הוא בכל זרוע. החזק את החבלים בגובה הכתף והתחל לרוץ קדימה. כאשר אתה רץ קדימה, להאריך את הזרועות שלך החוצה מן הגוף שלך. המשך לדחוף את הידיים עד שהם מורחבים במלואם. לכופף אותם בחזרה ולחזור כמו שאתה פועל.
תרגיל דחוף ומשוך
תרגיל מזחלת זה נועד לחזק את השרירים שלך תוך דחיפה ומושכת המזחלת שלך. התחל על ידי דחיפת מזחלת עבור 50 מטרים ונחה במשך כמה שניות. מכאן, למשוך את המזחלת בחזרה 50 מטרים למקום המקורי שלך. כפי שאתה לשפר, להוסיף צלחות משקל המזחלת כדי להפוך את התרגיל קשה יותר. בצע חמש חזרות בכל כיוון לפני השלמת תרגיל דחיפה-ומושך זה. תרגיל זה יחזק את שרירי הליבה שלך כמו גם את הכתפיים.
