כאשר מנסים לשפר את הבריאות שלך על תקציב קטן, pushups יכול להיות דרך מהירה לעבוד את הזרועות, הכתפיים והחזה מבלי להשקיע ציוד התעמלות או חברות חדר כושר יקר. עם זאת, כמו כל סוג של אימון כוח אימון, קיים סיכון כי pushups יכול לגרום לכאב בגוף, במיוחד אם ביצע בצורה לא נכונה.
וידאו של יום
גורם של כאב
->כאב במהלך או אחרי pushups יכול להתרחש מכמה סיבות, החל בנייה שריר טבעי זנים או פציעה. גורם שכיח לכאב הוא עיכוב של כאבי שרירים, או DOMS, אשר עלולים לגרום לכאב שעות או אפילו ימים לאחר אימון עקב שרירים בלתי מותנים. עוד שטח נפוץ של כאב הקשורים pushups הוא פרקי הידיים, שם את משקל הגוף על הידיים שלך כפוף יכול לגרום זנים, וכתוצאה מכך כאב דלקת. כאב יכול גם לפתח אם אתה overwork את השרירים, גידים ו מיתרים של הידיים, הכתפיים והחזה על ידי מנסה לבצע pushups יותר מאשר הגוף שלך יכול להתמודד. במקרים מסוימים, הדבר עלול לגרום לפציעה חמורה.
טיפול
כאשר חווים כאבי שרירים לאחר הפגישה של שכיבות, אנשי מקצוע בתחום הבריאות ממליצים לעיתים קרובות על שיטת רייס כדי להפחית את הנפיחות ולעזור לטפל בכאב. שיטת רייס מורכבת מנוחה, זיגוג, דחיסה וגובה. ראשית, שאר את האזור על ידי ביצוע pushups או תרגילי אימון כוח אחרים שפועלים השריר המושפע עד שהכאב מתחיל לשקוע. שנית, קרח את האזור כדי לעזור להפחית את הדלקת. מקום שלישי או לעטוף תחבושת דחיסה על האזור הפגוע. לבסוף, להעלות את האזור מעל הלב, אם אפשר, כדי לעזור להזיז דם הרחק מאזור דלקת. תרופות נגד כאבים ללא מרשם עשויות לסייע גם בעמעום הכאב לפי הצורך.
מניעה
ישנן מספר דרכים שיסייעו למנוע או לצמצם את הכאב שיכול להתפתח מעשיית הדחיפות. דרך אחת היא להתחיל עם כמה חזרות מאוד בהדרגה לעבוד בדרך שלך עד חזרות גבוהות יותר. הגוף שלך יגיד לך מתי מספיק זה מספיק. גישה זו זהיר מאפשר לגוף לפתח את כוח השריר הדרוש כדי לבצע מספר גדול יותר של pushups בכל הפעלה. אתה יכול גם לבצע דחיפות פשוטות הברך או הקיר עד שאתה לפתח את כוח השרירים לדחוף מסורתיים. התחממות השרירים דרך פעילויות אחרות, כגון עיגולי זרוע או מתיחה, לפני ביצוע דחיפות עשוי גם לסייע במניעת כאבי שרירים על ידי הפיכת השרירים ורקמת חיבור אחרים גמישים יותר ופחות נוטה לפציעה.
התקנים כדי לעזור
ישנם מספר מכשירים בשוק אשר יכול לעזור להפחית את הכאב האפשרי מפני pushs, במיוחד בפרקי הידיים. אם אתם סובלים באופן קבוע מכאב שורש במהלך או אחרי התרגיל, שקול לבצע דחיפות גבוהות על ידי אחיזת זוג משקולות במקום להניח את כפות הידיים על הרצפה.מכשירים מסחריים נועדו גם הם לעזור להפחית את הלחץ על פרקי הידיים, אך על פי המועצה האמריקנית על פעילות גופנית, התקנים אלה עלולים לגרום לחוסר יציבות, אשר יכול להוביל לבעיות עבור אלה עם חולשת הכתף או פציעות.
