למרות sprinting היא פעילות שיכולה לספק לך יתרונות בריאותיים, הוא גם אינטנסיבי מספיק כדי לגרום לפציעות. אם אתה מרגיש כאב ב quadriceps שלך, זה יכול להיות תוצאה של פגיעה חמורה. מסיבה זו, אתה צריך להפסיק להתאמן מיד אם אתה מרגיש כל כאב. אתה יכול לטפל בכאב quadriceps בדרכים רבות, אבל אתה צריך להתייחס לרופא לפני שתנסה כל טיפול.
וידאו של היום
זן שרירים
זנים שרירים, הידוע גם בשם שרירים מושך, נפוצים פציעות, ואת הלחץ של רצים עלול לגרום לפציעה זו. ספורט במהירות גבוהה דורשים יותר מ quadriceps שלך מאשר פעילויות אחרות, לשים אותך בסיכון עבור זנים. זנים מתרחשים כאשר סיבי השריר שלך נדחפים מעבר לגבולות שלהם ואתה עשוי להיתקל popping או מצלם לפני הכאב שלך. הזנים מדורגים על פי חומרת הפציעה, כאשר אחד מהם הוא מתון ושלושה להיות החמור ביותר.
->שריר טנדון קרע
עוד פגיעה שעלולה לגרום לכאב ב quadriceps שלך בזמן רצים הוא קרע הגבעול קרע. מצב זה מתרחש כאשר מתח מוגזם מונח על שריר הארבע, והקרע בגיד גורם לפטלה שלך לעבור בצורה לא תקינה, מכיוון שהיא אינה מעוגנת עוד בגיד הארבע. אתה יכול לדעת מתי הגיד הארבעי שלך יש קרע כי חור גלוי על הירך שלך.
אפשרויות הטיפול
אפשרויות הטיפול עבור הפציעה שלך תלויה במה הפציעה. שרירי הארבע המותניים המסווגים כדרגה אחת או שתיים ניתן לטפל במנוחה, קרח, דחיסה וגובה. אתה צריך להפסיק אימון במשך 72 שעות להתייעץ עם רופא מקצועי. אם יש לך זן שלוש כיתה, אתה צריך להשתמש תחבושת דחיסה עד שאתה יכול לראות רופא, אשר אמור להיות בהקדם האפשרי. להתייעץ עם מקצועי בכל מקרה, כפי שהוא יכול להעריך את הפגיעה במדויק. אם יש לך גיד מרובע קרע, אתה צריך ניתוח, אז להתייעץ עם רופא מהר ככל האפשר.
מניעת פגיעה
לעולם לא תוכל להבטיח לחלוטין שלא תחווה פציעה, אך תוכל לנקוט צעדים כדי למנוע פציעות כגון זנים וקרעים. התחממות על ידי מתיחה וביצוע sprints במהירויות איטי יכול לעזור להקל על השרירים שלך לתוך פעילות. בנוסף, אתה צריך לבצע פעילות אימון משקולות כדי לחזק את השרירים שלך כך רצים לא יותר מדי מאמץ אותם. לבסוף, אתה צריך לצרוך דיאטה פחמימות גבוהה המוביל תחרויות ספרינט, כמו זה יספק דלק הולם את השרירים ולמנוע עייפות מתח מופרז.
