שרירי הירך הם קבוצה גדולה של שרירים הממוקם על החלק הקדמי של הירכיים. הם אקסטנסור ברך חזק המשמש לטפס, קופץ עולה ממקום ישיבה. תפקוד טוב של רירית הארבע הוא תפקיד חשוב בחיזוק מפרק הברך. כאשר שרירים אלה מתחילים להתנוון, או להקטין את גודל, בעיות במפרק הברך עשוי להתעורר.
וידאו של היום
->ניוון שרירים
ניוון שרירים מוגדר כמו בזבוז, או הפסד, של מסת שריר. ירידה כוח השריר מלווה ירידה זו גודל השריר. ניוון שרירים גורם לירידה בצוואר השריר, המתאר את יכולת השריר שלך להתכווץ בתגובה לגירוי. שריר quadriceps מספיק טון חשוב ביותר לחיזוק המפרקים הברך.
->קרא עוד : מרובע תרגילים עבור פציעות ברכיים
גורם לאטרופיה
ניוון שרירי הארבע ראשי יכול להתרחש מסיבות שונות, שאחד מהם הוא חוסר פעילות או תרגיל השרירים. אנשים שעובדים במשרות בלתי צפויות, לובשים רגל או יצוק המונע תנועה במפרק הברך או מרותקים למיטתם, נמצאים בסיכון גבוה מאוד לאטרופיה של שרירי הארבע. אלה הסובלים ממצבים רפואיים כגון שבץ ודלקת פרקים ויש להם יכולת מוגבלת יכולים גם לחוות שרירים מבזבזים.
פגיעה או מחלה של עצב הירך, העצב שמקפיץ את השרירים, גורם לסוג חמור יותר של ניוון. לבסוף, סרקופניה, אובדן מסת שריר הקשורה להזדקנות, הוא גורם שכיח נוסף לאטרופיה של שריר הארבע-ראשי.
ההשלכות של ניוון
ההשלכות של ניוון שריר ב הארבע ראשי הולך הרבה מעבר לירידה בכוח השריר. ירידה שריר הטון ואת כוח של quadriceps שלך יכול להגדיל את הסיכון לפתח דלקת פרקים או להגביר את חומרת דלקת מפרקים שכבר קיים בברך.
חזק quads תמיכה הברך שלך תוך ספיגת חלק ההשפעה שלך חייב להיות משותף לשאת. חולשת שרירי הארבע-ראשיים היא אזור הדאגה הנפוץ ביותר כאשר מדובר בתסמונת כאב פטלופמוראלית, הפרעה נפוצה המאופיינת בכאב בחזית הברך.
שרירים פונקציונליים לשמור על כובע הברך מעקב במצב הנכון להפחית את הבלאי של הסחוס patell; כאשר הם ניוון, רקמת החיבור בברך מתדרדרת במהירות. התוצאה הגרועה ביותר של ניוון שריר הארבעי תהיה נכות מלאה של הרגל.
מניעה
למרות שזה אף פעם לא מאוחר מדי להתחיל תוכנית חיזוק quadriceps, לעבוד כדי למנוע כל ניוון שרירים לפני שזה מתחיל. אם אתה עובד עבודה בישיבה, הקפד לקום ולנוע סביב כמה פעמים ביום. קח את המדרגות במקום את המעלית, או ללכת במשך 30 דקות ביום בארוחת הצהריים, כדי באמת לקבל אימון מרובע זה.
עבור אלה שאינם נכים עקב פגיעה, ייתכן שיהיה צורך רמה מסוימת של ניוון. במקרה זה, שיקום הוא חיוני - להתחיל עם תרגילי מתיחות עדינה וחיזוק והתקדמות כפי שהורה על ידי הרופא או הפיזיותרפיסט.
הדרך הטובה ביותר למנוע אטרופיה שרירים היא לבנות ולשמור על שרירים חזקים. זה יכול להיעשות באמצעות תרגילי אימון אירובי רגיל כוח. כמה תרגילי מרובע כוללים ריצה, טיפוס מדרגות, סקוואט, סטרט-אפים וטלטולים.
קרא עוד: Quadriceps תרגילים בבית
