אם מנסים לרדת כמה קילוגרמים כדי להתאים זוג זקן של ג 'ינס או בדיוק בזמן עבור התיכון שלך איחוד, ישנם מספר שיטות שיעזרו לך להשיג את המטרות שלך במשקל. אנשי מקצוע רפואיים ממליצים לא לאבד יותר מ 2 ק"ג. בשבוע להיות בריא לשמור על המשקל. בדוק עם הרופא שלך לפני ביצוע שינויים בתרגיל שלך או תוכנית דיאטה, במיוחד אם יש לך מצב בריאותי.
וידאו של היום
דיאטה
צריכת יותר קלוריות שאתה לשרוף יוביל לעלייה במשקל, שריפת יותר קלוריות ממה שאתה אוכל יוביל לירידה במשקל. זה לוקח 3, 500 קלוריות לשרוף קילוגרם אחד. 500 עד 1000 קלוריות הפחתה שלך דיאטה כל יום ובכך מתרגם לירידה במשקל של אחד עד שני פאונד בשבוע.
זה גם חיוני לא לאכול מעט מדי. אתה צריך לאכול לפחות 1, 200 קלוריות בכל יום כדי לשמור על רמת האנרגיה שלך. התזונה שלך צריכה להיות נמוכה בשומן ועשירה בפירות, ירקות, חלבונים רזים ודגנים מלאים.
->תרגיל
פעילות גופנית חשובה כמו הדיאטה שלך כשזה מגיע לאבד משקל ולהישאר בריאים. בצע תרגיל אירובי לפחות 30 דקות בכל יום. כאשר לאבד משקל, לעבוד במשך 60 עד 90 דקות. תרגילים כמו ריצה, קיקבוקסינג, קפיצה בחבל ורכיבה על אופניים יכולים לשרוף יותר מ -500 קלוריות לשעה. שעה של תרגיל אירובי שורף 500 קלוריות או יותר, בשילוב עם 500 קלוריות ליום ירידה בתזונה שלך יכול לעזור לך לאבד 2 ק"ג. בעוד שבוע.
->הרזיה מהירה
ירידה מהירה במשקל היא בלתי רצויה כי זה לא בר קיימא והוא יכול להזיק לבריאות שלך. דיאטה צום או רעב לירידה במשקל לעיתים קרובות לגרום דיאטרים צובר יותר ממה שהם איבדו במקור. כאשר הגוף שלך משולל מזון, חילוף החומרים שלך מאט כדי לחסוך באנרגיה, כך שכאשר אתה מתחיל לצרוך מזון כפי שאתה עושה בדרך כלל, הגוף שלך ממשיך לאחסן מזון כאילו במצב מקופח. צום ושימוש דיאטות רעב לרדת במשקל גם יכול להיות סימנים של הפרעת אכילה, אשר יכול לגרום לבעיות בריאותיות נפשיות חמורות, ואפילו להיות קטלני. להתייעץ עם רופא אם אתה מודאג לגבי הדיאטה שלך.
שיקולים
עם פעילות גופנית, ירידה במשקל אולי נראה הדרגתי יותר, כי אתה בונה שריר. שריר תופסת פחות מקום מאשר שומן; אבל עד שאתה שרף את השומן, אתה עשוי לשקול מעט יותר מהצפוי. כאשר פעילות גופנית, להישאר hydrated כראוי על ידי שתייה לפחות 64 עוז. של מים בכל יום. שתיית מים רבים תומכת בירידה במשקל ומסייעת בבניית שרירים.
