מחלות נפוצות רבות, כגון cramping, להתבלבל עם זנים שרירים, מזהיר עיסוי פסיכיאטר רשום פול אינגהאם. ההבדל עם שריר משוך, הידוע גם בשם זן שריר, הוא שאתה מרגיש את זה מיד לאחר פעילות גופנית וזה משפיע רק שריר אחד. אם אתם סובלים משריר נמשך, תרופות אקטואליות ותזונה יכולות להאיץ את ההתאוששות שלכם, למרות שזמני התאוששות ספציפיים משתנים בהתאם לשרירים המושפעים ולחומרת המתח שלכם.
וידאו של היום
החזק 'Em Em High
אם האזור הכואב שבו אתה מתוח שריר נראה מודלק, סמוק, אדום או נפוח, לרומם אותו מיד. זה עוזר להפחית את העומס של דם ונוזלים לאזור וממזער את הנפיחות הכללית. הגובה הוא אחד הצעדים הראשונים בשיטת רייס - מנוחה, קרח, דחיסה ועלייה - שהמכון הארצי למחלות דלקתיות ומחלות לב וכלי דם יעזור מיד "להקל על הכאב … ועל ריפוי מהיר". לדוגמה, אם אתה מתוח שריר באמה שלך, להחזיק אותו עם הזרוע הפוכה שלך או להשתמש זרוע זרוע. לתלות את השריר הפגוע על כריות שינה או חפצים דומים בזמן שאתה שוכב.
->החל קרח
Cryotherapy, המונח מאמנים אישיים לשימוש להתייחס לשים קרח על פגיעה, עוזר עם כל מיני כאבי שרירים. טיפול קר צריך לקבל מוחל על המתח שריר שלך בהקדם האפשרי לאחר שתבחין שאתה פגעת בעצמך. איגוד הרופאים ממליץ לעטוף חבילת קרח או שקית קרח במגבת ומחזיק אותה בשריר משך במשך 10 דקות כל שלוש שעות. המשך לעשות את זה במשך שלושה ימים. טיפול הקרה מפחית את פעילות העצבים, ובכך מסייע למזער את הכאב באזור. זה גם משפר את טווח התנועה בשריר הפגוע שלך.
קח הפסקה
הגוף שלך זקוק למנוחה כדי לעזור לתקן רקמת שריר קרועה או מתוחה. הימנע להפעיל את האזור סביב השריר נמשך שלך עד שאתה מסוגל לעשות תנועות ללא תחושה של כאב. תרגיל בזמן השריר שלך הוא משך או מתוח מגביר את הסיכון לפציעה. זה עשוי גם להפחית את שיעור שבו את הפצע הגופני מרפא.
לאכול את האוכל הנכון
הרופא שלך עשוי לרשום תרופות כאב שונות עבור שריר נמשך, אבל לנסות prescribing תזונה בריאה לעצמך. מספר מזונות ספציפיים יכולים לעזור עם כאבי שרירים והתאוששות שרירים, על פי טור של דיאטנית רשומה ומאמנת אישי מוסמך ג'ינה קרום עבור המועצה האמריקאית על פעילות גופנית. לדוגמה, נסה חטיף על דובדבנים. דובדבנים מכילים נוגדי חמצון המסייעים להילחם בדלקת. או לנסות כמה אבטיחים, אשר עשיר בחומצה אמינית L-citrulline המסייע להגדיל את זרימת הדם ועשוי לעזור להפחית את כאבי השרירים.
-