בנוסף להשפעה שלילית על המראה שלך, להיות במשקל של 55 ק"ג הוא מסוכן. סוגים מסוימים של סרטן, דום נשימה בשינה, סוכרת, לחץ דם גבוה וכיס המרה ומחלות לב נוטים יותר להפוך למציאות. ירידה במשקל יכולה להפחית את הסיכון של בעיות אלה, אבל למרות שאתה עלול להתפתות לעשות את זה מהר, מהר יותר לא תמיד טוב יותר.
וידאו של היום
->מהיר, בטוח הרזיה
דיאטות אופנתיות כי קיצוץ דרסטי קלוריות יכול בתחילה לגרום לך לרדת במשקל במהירות, אבל בטווח הארוך, הם קשה לשמור על קשר והוא יכול לגרום לך להרגיש סחוט ו איטי. המשקל שאתה מאבד, אשר צפוי להיות משקל מים ורקמת שריר, הוא זכה במהירות בחזרה, וכאשר הגוף שלך נכנס למצב הישרדות, המטבוליזם שלך יכול להאט. מערכת בקרת המשקל ממליצה לרדת במשקל בצורה בטוחה ביותר מ -2 ק"ג בשבוע באמצעות דיאטה ופעילות גופנית. זה דורש גירעון של 1, 000 קלוריות בכל יום.
->לשרוף קלוריות עם אירובי
פעילות לב וכלי דם שורף קלוריות, ואת הלב הלאומי, ריאות, ודם המכון ממליץ לעשות שעה אחת על רוב ימי לרדת במשקל. כולל אינטרוולים אינטנסיביים גבוהה לתוך שגרת שלך שלושה ימים יכול לייעל את התוצאות שלך, כי זה שורף קלוריות גם לאחר שתסיים את האימון שלך. כדי לעשות זאת, הליכה, ריצה או לרכוב על אופניים במשך 90 שניות בקצב מתון, לתחזוקה, ולאחר מכן להאיץ עד קצב נמרץ במשך 60 שניות. החלף בין עוצמות במשך כ 15 דקות.
שרירים רזים באמצעות אימון כוח
אימון כוח על לפחות יומיים יכול לשמור על רקמות שרירים רזה כמו שאתה לרדת במשקל. אתה רוצה למנוע לאבד רקמת שריר, כי לעומת שומן, הגוף שלך שורף יותר קלוריות רק כדי לשמור על זה. אימון מעגל שבו אתה מבצע סט אחד של לפחות שישה תרגילים עם מנוחה מינימלית בין יכול באמת לשפר את התוצאות שלך, כי אתה למקסם את שריפת הקלוריות תוך גירוי רקמת שריר באותו זמן. כוח אימון מעגל יכול לכלול לחיצות הספסל, כפיפות בטן, תלתלים biceps, dumbbell lunges, presshead תקורה ואת מכופף מעל משקולת שורות.
לאכול דיאטה מופחתת קלוריות
מזניח לשנות את הדיאטה שלך יכול לחבל ירידה במשקל שלך. כדי למנוע זאת, להשוות תוויות מזון ולבחור מזונות עתירי קלוריות מזינים על מזונות עתירי קלוריות. הגבלת מזונות עשירים בשומנים רוויים ושומנים רוויים, סוכר, מלח וכולסטרול, ותכנן ארוחות מראש. לאכול מ צלחות קטנות יותר כך תוכל לצמצם את גודל המנות ולאכול פחות קלוריות. החומרים המזינים שלך צריך לבוא מתוך דגנים מלאים, חלב דל שומן, מגוון של פירות וירקות חלבון רזה.
