הדרך המהירה ביותר לאבד משקל בטן

לאבד את הצמיג הרזרבי סביב המותניים שלך לא רק יכול לעזור לך להיראות טוב יותר, זה גם יכול לגרום לך להרגיש טוב יותר. עודף שומן בבטן יכול להגדיל את הסיכון לפתח מחלות קשות ותנאים כגון מחלות לב, סוכרת ואפילו סרטן השד וסרטן המעי הגס. אמנם אין דרך לזהות את השומן על הבטן, עם עבודה קשה ומשמעת אתה יכול להפחית את כמות השומן בגוף שלך, כולל שומן מכסה את שרירי הבטן שלך, יחסית מהר.

וידאו של יום

תרגיל

לעסוק בפעילות גופנית סדירה היא המפתח שריפת שומן, בטן או אחרת. אתה צריך לעסוק ב 30 עד 60 דקות רצופות של פעילות אירובית מתונה בעוצמה יומיומית. תרגילים כאלה עשויים לכלול הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים, טיפוס מדרגות או שימוש במכונות אליפטיות. בנוסף, אתה צריך לכלול אימון התנגדות בשגרה שלך. הרמת משקולות שורף שומן כפי שאתה לממש אבל גם מגביר את חילוף החומרים שלך, אשר מסייעים לגוף להמשיך שריפת קלוריות היטב לאחר האימון שלך הסתיים.

->

לאכול את המאכלים הנכונים

כדי לאבד שומן בטן במהירות אתה צריך ליצור גירעון קלוריות. גזור בין 500 ל 1000 קלוריות ביום כדי להפסיד 1-2 קילו בשבוע. לאכול מגוון רחב של פירות, ירקות, דגנים מלאים מזונות עשירים בסיבים. מזונות אלה יש את היתרון של להיות גם עשירים בויטמינים ומינרלים איטי לעכל, אשר שומר אותך מרגיש מלא לתקופות ארוכות יותר. ייתכן גם רוצה לכלול כמויות קטנות של שומנים חד בלתי רוויים בכל ארוחה. על פי הספר "דיאטת בטן שטוחה" של ליז ואסקרילו וסינתיה סאס, צריכת מנות קטנות של שומנים חד-בלתי-רוויים, כגון אבוקדו, זיתים, זרעי פשתן, גרעיני חמניות, אגוזים ושוקולד כהה, יכולה לסייע בהפחתת שומן הבטן.

שליטה על המנות שלך

הבטן שלך לא מתכווץ אם לא תגביל את גודל המנות שאתם אוכלים. האגודה האמריקנית לדיאטה ממליצה להשתמש בצלחת שלך כמדריך. הקצו חצי מהצלחת שלכם לירקות, רבע דגנים ורבע לבשר רזה או חלבון. אתה יכול גם להשתמש טריקים פסיכולוגיים כדי לשמור על אכילה תחת שליטה. לדוגמה, לשרת מזון על לוחות בודדים במקום להשאיר את הכלים ההגשה על השולחן. שמירה על מנות ההגשה במטבח או בכל דרך אחרת מחוץ לעין יכולה למנוע ממך לקחת עזרה שנייה או שלישית.

לשתות מים

מים הוא המשקה המושלם כאשר מנסים לאבד שומן בבטן. מים אין קלוריות, מסייע לגוף לתפקד ביעילות והוא יכול לדכא את התיאבון. יתר על כן, מחקר 2009 בראשות ד"ר ברנדה דייווי באוניברסיטת וירג 'יניה טק הראה כי אנשים ששתו שתי כוסות מים 20 עד 30 דקות לפני כל ארוחה איבדה משקל מהר יותר ובכמויות משמעותיות יותר מאלה שלא.