אתה יודע כי התרגיל אמור להיות טוב לבריאות שלך, ואתה ללא ספק ניסה להיכנס לשגרה קבועה. אבל כאשר התרגיל משאיר אותך עם דופק מרוץ ולא מסוגל לתפוס את הנשימה שלך, זה קשה להישאר עם התוכנית. ההבנה כיצד מיזוג, תזונה ופעילות גופנית משפיעים על ההתאוששות בפעילות גופנית יכולה לעזור לך לבחור החלטות שישנו את הדרך בה הגוף שלך יגיב לתרגול.
וידאו של היום
הלב ואת קצב הנשימה
במהלך פעילות גופנית ממושכת אתה משתמש בחמצן כדי להפוך את ה- ATP להתכווצות שרירים. החמצן מועבר דרך הריאות ומערכת הלב וכלי הדם לתאי העבודה. כאשר הביקוש עולה, הלב שלך משאבות מהר יותר ויותר, ואתה לנשום מהר יותר ויותר. כאשר המערכות שלך הם בכושר ובריא, תהליך זה נמשך ללא תקלה, ואת הלב והריאות לחזור באופן נורמלי במהירות לאחר התרגיל. אבל יש דברים שיכולים להפריע ליכולת הגוף להתאושש לאחר האימון.
->לאחר התאוששות התאוששות
המהירות שבה הלב שלך ואת שיעור הנשימה לחזור נורמלי הוא סמן של כושר לב וכלי דם. במחקר שפורסם ב "New England Journal of Medicine" שפורסם ב - 2009, התאוששות קצב הלב לאחר פעילות גופנית נמצאה כמנבא שימושי לתמותה. שיפור הכושר הקרדיו-וסקולרי שלך כולל פעילות גופנית יומיומית קבועה שמרימה את קצב הלב. המכללה האמריקנית לרפואת ספורט ואגודת הלב האמריקאית ממליצים על 30 דקות ביום של פעילות גופנית מתונה ו / או 20 דקות של שלושה ימים בשבוע של פעילות גופנית בעצימות גבוהה לבריאות הלב האופטימלית.
->עוצמת פעילות גופנית וסוג
לפעמים סוג התרגיל שתבחר ורמת הקושי עולה על רמת הכושר שלך. אם אתה נרשם Zumba כי זה נראה כמו כיף אבל לא לממש במשך עשרות שנים והם overweight, ייתכן שאתה הגדרת את עצמך על כישלון. במקום זאת, להתחיל עם היסודות - הליכה מהירה אימון התנגדות מתונה - עד שתשפר את כושר הבסיס שלך. עבודה הדרגתית לכיוון כושר משופר תחזק את מערכת הלב וכלי הדם הנשימה שלך ולהפוך את תוכנית האימון שלך קל יותר להישאר עם.
טיפוח והיגיינה
בהצהרת עמדה משותפת של הקולג 'האמריקני לרפואת ספורט, האגודה האמריקנית לדיאטה והדיאטנים של קנדה, הוכרז כי "פעילות גופנית, ביצועים אתלטיים והתאוששות מהתעמלות הן משופרת על ידי תזונה אופטימלית. " אי-הזנה ומיעה של עצמכם יכולים להשפיע לרעה על ביצועי ההתעמלות ועל התאוששותם. צריכת פחמימות לקויה, המביאה לירידה ברמת הסוכר בדם, הידרציה לא מספקת והמוגלובין נמוך הנובע מהיעדר ברזל תזונתי, יכולה לתרום להתאוששות מאוחרת.לאכול חטיף קל, כמו פירות או קערה של דגנים, כשעה לפני התרגיל. לשתות מים לפני, במהלך ואחרי פעילות גופנית. הקפד לקבל מספיק ברזל על ידי אכילת בשר אדום רזה ירקות עלים ירוקים.
נשימה ופקטורים אחרים
גורמים נוספים התורמים להזרמת קצב הלב ולשיעור הלב לאחר פעילות גופנית כוללים אסטמה, טכניקת נשימה ירודה ועישון. בעת פעילות גופנית, תמיד להקים תבנית נשימה קצבית. נשום עמוק, דרך האף החוצה דרך הפה. הימנע נשימה רדודה ועוצר את הנשימה. אם אתה מעשן, לנסות לחתוך ולבסוף להפסיק. אם יש לך אסתמה, לשמור על משאף שלך מוכן בזמן פעילות גופנית. אם אתה מטופל במצב של נשימה, להתייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת תוכנית התרגיל.
