הרעיון של הוספת מגוון לתזונה שלך הוא לא רק מוגבל לטפח ניצני הטעם החדש, אבל הרחבת מזון שלך משטחים צבע גם כן. נסו לאכול דיאטה מאוזנת יכול להיות חנוק על ידי אכילת מאכלים חסרי צבע, חסרי צבע שטבע תחבושות ורטבים במאמץ כדי לתבל את העניינים. מזון עשיר בצבע, ארומה ומרקם סיבי לספק חומרי הזנה בסיסיים הדרושים כדי להבטיח תזונה אופטימלית.
וידאו של יום
הבהרה
דיאטה קשת היא לא דיאטה בכלל, אבל מושג של אכילה כדי להשיג צריכת תזונתיים אידיאלי. על ידי צריכת מזונות עם צבעים עמוקים או תוססת בכל ארוחה, אתה בהכרח להגדיל את צריכת פירות וירקות. מזונות כאלה מתפקדים עם נוגדי חמצון, סיבים, ויטמינים ומינרלים, ובכך הופכים אותם לחלק יסודי של תזונה בריאה. להיות נמוך באופן טבעי קלוריות, ירקות להשלים ארוחה עשירה מזין ללא תרומה לצריכה קלורית מוגזמת או עלייה במשקל שיורית.
->חשיבות הצבע
צבעים שונים, ביחס למזון, קשורים עם היותם מקורות גדולים של חומרים מזינים חיוניים. מאכלים אדומים כגון עגבניות, סלק וחמוציות מספקים ליקופן, והוא אמר להפחית סוגים מסוימים של סרטן. מזון כחול סגול כמו אוכמניות, חצילים וענבים סגולים יש השפעה חיובית על ההזדקנות, כמו גם שיפור הזיכרון שלך. עשיר, מזונות בצבע ירוק, כלומר אבוקדו, אספרגוס ותרד יש חומרים מזינים המסייעים לשמור על מראה העין בריא. פירות וירקות פיגמנטלי מבריק גם לספק דחיפה חזקה למערכת החיסונית שלך.
->מזון שלם
כאשר משתה על מזונות מן הספקטרום המלא של צבע, הקפד לצרוך אותם בשלמותם. לדברי אנמארי קולבין, Ph.D של מזון וריפוי. com, אכילת מזונות שלמות מבטיחה את הצריכה של כמות מקסימלית של חומרים מזינים טבעיים בפרופורציות הנכונות. צריכת מזון מעובד חלקית ללא תלות מאיץ את תהליך העיכול, אשר נותן את הדרך overconsumption כי הגוף שלך לא מרגיש מרוצה.
המנות המומלצות
הרבה פירות וירקות הם מקורות מצוינים של ויטמין A, ויטמין C, חומצה פולית או אשלגן, הם נמוכים בשומן ונתרן והם גבוהים בסיבים אומר משרד החקלאות האמריקני. על מנת ליהנות מפוטנציאל מלא של צריכת החשמל, עליך לשלב את הכמות המומלצת בתזונה היומית שלך. לכוון למינימום של 5 מנות ביום עבור אדם לא פעיל ומעלה של שבעה מנות עבור פעיל מאוד פעיל. שילוב צבע וכמות כאשר תדלוק הגוף שלך עם מאכלים יוצאי דופן אלה מוכיח להיות מתכון לתזונה מוצלחת.
