לחץ דם ובניית גוף

פיתוח גוף מעמיד את המתח על הגוף כולו ואת מערכת הלב וכלי הדם, מה שגרם לעלייה זמנית של לחץ הדם. עם תוכנית תרגיל בטוח, זה בדרך כלל לא בעיה עבור אדם בריא. הרמת משקולת רגילה יורידה את לחץ הדם ויכולה לשפר את לחץ הדם, כך עולה ממחקר שנערך על ידי המחלקה הפדרלית של סאו פאולו למחלקה לביופיסיקה שפורסם ב "Journal of Hypertension". עם זאת, מפרצת המוח וקרע הם סכנות פוטנציאליות של לחץ דם הולך גבוה מדי במהלך פיתוח גוף.

וידאו של יום

הרמת משקולות משפר לחץ יתר

-> >

הרמת משקולות רגילה מורידה את לחץ הדם. מחקר מוראס בדק 15 גברים בגיל העמידה עם יתר לחץ דם, עם ממוצע של 150/90, אשר בדרך כלל מימש פחות משעתיים בשבוע. הם הוכנסו לתוכנית הרמת משקולות של שלושה ימים בשבוע, והם הפסיקו לקחת תרופות שישה שבועות לפני המחקר. התוכנית כללה שלוש קבוצות של 12 חזרות של שבעה תרגילי התנגדות, עם תקופות מנוחה של דקה בין תרגילים ויום מנוחה אחד בין האימונים. לאחר 12 שבועות, בנוסף לשריר מוגבר ושומן גוף תחתון, לחץ הדם הממוצע של הקבוצה כולה היה נמוך בהרבה וקטלג כמו יתר לחץ דם, עם ממוצע של 134/80.

->

תמרון Valsalva

->

זה הכי בטוח לנשום כרגיל בעת הרמת משקל כבד. צילום: דיגיטליות חזון / דיגיטליות חזון / Getty תמונות

בנסיבות מסוימות להעלות את לחץ הדם מ הרמת משקולות יותר של סיכון. כמה משקולות להשתמש בתמרון Valsalva כדרך כדי לקדם את עצמם ולהגדיל את כמות המשקל שהם יכולים להרים. זה כולל נשיפה חזקה נגד פה סגור ואף. הוא מגביר את הלחץ על האוזניים האמצעיות והחזה, ויכול לגרום ללחץ דם גבוה. התמרון Valsalva הוא למעשה הרופאים נוהל להשתמש לבדיקת בריאות הלב. בשימוש ללא הדרכה של הרופא, זה יכול להיות מזיק, במיוחד לאנשים מבוגרים, על פי ExRx. נֶטוֹ.

מפרצת מוח

->

אנשים מעל גיל 40 יש צורך מוגבר לממש בבטחה. לחץ דם גבוה הוא הגורם השכיח ביותר למפרצות מוחיות - עורקים מתוחים ומורחבים בראש - והרמת משקולות כבדות עלולות לגרום למפרצת קיימת.. רוב מפרצות המוח להתפתח לאחר גיל 40, ורק 1. 5 עד 5 אחוזים של אנשים יש או יקבלו אותם. אחוז קטן עוד יותר של אלה יהיה קרע. אין להגדיל את הסיכויים שלך זה קורה על ידי הרמת משקל כבד מדי אם יש לך לחץ דם גבוה קיים.כל אדם עם תסמינים אפשריים של מפרצת מוחית - כולל כאבי ראש או כאב; בעיות ראייה, דיבור או זיכרון; קהות או התקפים - צריך גם לראות רופא לפני עושה כל סוג של תרגיל נמרץ.

הרמת משקולות בבטחה

->

להיות בטוח להיות חזק. צילום: תמונות. com / תמונות. com / Getty Images

אנשים מעל גיל 45 או יש לחץ דם גבוה או בעיות לב אחרות צריך לבדוק עם הרופא לפני תחילת תוכנית הרמת משקולת. בדיקות רגילות כדי לפקח על לחץ הדם שלך יכול ליידע אותך אם אתה צריך לנקוט אמצעי זהירות נוספים בעת הרמת משקולות. אימון לכישלון יכול להזיק, במיוחד לאנשים מבוגרים, על פי אקסר. נֶטוֹ. נשמו בקביעות. קח מספיק זמן תקופות מנוחה ולהרים משקל קל מספיק אז אתה לא מרגיש סחרחורת או בחילה. הרם את המשקל בבטחה באופן קבוע, ואתה יכול להיות על הדרך שלך יותר שריר ושיפור לחץ הדם.