רגליים ונפיחות ידוע גם בצקת היקפיים, והוא מצב שכיח אצל אנשים מבוגרים, על פי MedlinePlus. תרגילים כדי לקדם את זרימת הדם ואת זרימת הדם מהגפיים שלך בחזרה ללב שלך יכול למנוע את התנאים ו / או לעזור להפחית את הנפיחות. הקפד לקבל אישור של הרופא שלך לפני העוסקים שגרת תרגיל חדש.
וידאו של היום
גורם
מחזור הדם שלך מאט, כלומר משאבות הדם לתוך והלאה מן הגפיים שלך עם פחות כוח, כפי שאתה גיל. גורמים אחרים לנפיחות ברגליים כוללים פגיעה, עודף משקל, הריון ועמידה במשך זמן רב. בעוד הנפיחות ברגליים היא בדרך כלל ללא כאבים ולעתים קרובות לא רציני, המצב יכול להיות סימן של לב רציני יותר, כליות וכשל בכבד. אם התסמינים שלך נמשכים, לראות רופא.
->פשוט העלה
שכב על הגב על המיטה או הספה עם כמה כריות מתחת לרגליך להעלות אותם מעט מעל גובה החזה שלך. זה מעודד את הדם לזרום הרחק הרגליים והרגליים. האם זה מספר פעמים ביום כדי לסייע במניעת נפיחות.
עגל עולה
אתה יכול לעשות את זה תרגיל עומד, יושב על כיסא או אפילו שוכב על מיטה. אם יושב או עומד, להרים את העקבים מהרצפה אז רק את הכדורים של הרגליים במגע עם הקרקע. הנמיך את העקבים בחזרה לקרקע וחזור על עצמו מספר פעמים. על ידי עבודה על השרירים הרגליים התחתונות שלך, אתה משתמש בהם משאבות כדי לדחוף את הדם מתוך הקצוות שלך.
בעיטות רגליים
האם בעיטות רגל שוכב על הצד שלך על הרצפה עם עיקול קל על הירכיים שלך, כך שתוכל לראות את בהונות. הנח יד אחת מתחת לראש שלך ואחד בחזה שלך לקבלת תמיכה, ולאחר מכן הרם את הרגל העליונה והכנס אותה קדימה ככל שתוכל, תוך שמירה על שיווי המשקל. אתה יכול גם לעשות את התרגיל על ידי הרמת הרגל העליונה שלך ואת הקיף אותו באוויר. חוזרים מספר פעמים על שני הצדדים.
