סוואמי Ramdev, עם דיווח שלו לאחר 85 מיליון אנשים תחנת טלוויזיה בהודו, יצרה שם לעצמו על ידי מחאה פוליטית שחיתות עם שביתות מזון ומחאה אחרים אסטרטגיות, על פי ה- BBC. למרות ששמו נקשר לעיתים קרובות למחאה, סגנון היוגה שלו עדיין מציע פעילות גופנית ושיקום על ידי השלמת תנוחות ונשימה. אם אתם סובלים מכאב משותף, השלמת חלק מהמצבים המומלצים של רמדב, כולל מתיחות עדינה ובניית כוח, עשויה לספק הקלה.
וידאו של היום
גשר תנוחה עבור ברכיים, כתפיים ופרקי
התחלת תנוחת גשר יכול לעזור לך למתוח ולחזק את הברכיים, הכתפיים ופרקי הידיים. התחלה גשר גשר על ידי שוכב על הגב שלך עם הברכיים כפופות ורגליים הקשה לתוך השטיח. כדי לשחרר את הברכיים והירכיים, תנו לברכיים בעדינות "מגב-השמשה" לשמאל ולימין. לאחר מכן לחץ את הירכיים למעלה תוך לחיצה על הכתפיים לתוך האדמה. אתה יכול לבחור לשמור את הידיים לצד הגוף שלך, עם כפות הידיים שלך לחיצה לתוך מחצלת. לחלופין, לשלב את האצבעות שלך ולחץ על פרקי הידיים שלך יחד על הקרקע מתחת לגב שלך. השלם תנועות בעדינות אם אתה עובד על הפחתת כאב; אם אתה מסוגל, אתה יכול לדחוף קצת יותר לפתח כוח להגן טוב יותר על המפרקים האלה בעתיד. אתה יכול לקום עד בהונותיך, להרים ולשקוע את העקבים, עבור כמה קרסול stretches.
לחבק את הברכיים שלך
זה קל רמדב יוגה פוזה עוזר הברך שלך מפרקים הירך. כדי להיכנס לתנוחה הזאת, שכב על הגב וחבק את שתי הברכיים לתוך החזה, מתנדנד קלות מצד לצד. אפשר את הרגל השמאלית שלך לרדת למטה כדי שטיח, שמירה על הברך כפוף כדי להפוך את התנוחה קלה יותר אם תרצה. המשך לחבק את הברך הימנית שלך לתוך החזה, מרגיע לתת זמן משותף לשחרר. ואז, לעבור למתוח את הצד השני. אם למתוח מרגיש חזק מדי דרך הברך שלך, לחבק את המפרק קצת יותר רופף אז זה לא לצייר עמוק לתוך החזה שלך.
Cobra Pose על הידיים שלך
פרוזה קוברה לא רק מחזק את הגב ואת הליבה, אבל יכול לעזור להקל על הלחץ בפרקי הידיים שלך. כדי להתחיל פרוזה קוברה, לשכב על הבטן שלך עם הרגליים המורחבות ולחוצים יחד. מניחים את כפות הידיים על השטיח ישירות מתחת לכתפיים, נושפים, ולאחר מכן להרים את פלג הגוף העליון על שאיפה, הארכת הידיים לחלוטין. שמור על הכתפיים שלך ישר יורד מן הצוואר שלך, ולהמשיך ללחוץ את כפות הידיים לתוך השטיח. שרירי הזרוע שלך צריך להיות מעורב, ומאפשר קצת לחץ כדי לבנות דרך פרקי הידיים שלך כוח. אם הלחץ הוא מוגזם, להנמיך את הגוף עד מפרקי הידיים שלך מרגיש יותר נוח.
תנוחת ילדים עבור כתפיים
אתה יכול להירגע הכתפיים שלך, בסגנון רמדב, על ידי לקיחת תנוחה של ילד משקם.כדי להתחיל בתנוחתו של הילד, לכרוע על המחצלת עם הברכיים מסודרות עם קצה המחצלת. לאט לאט לזחול קדימה עד הגוף שלך מוטלת קלות על הירכיים שלך, ולאחר מכן להירגע את הכתפיים שלך לתוך המזרן. אם זה יוצר יותר מדי לחץ דרך הברכיים שלך, במקום כרית או לחזק מתחת הירכיים שלך. כדי לגשת לכתפיים שלך עמוק יותר, הרם את זרועך הימנית ואפשר לה לעטוף על גבך, כשינך הימנית מונחת ליד הירך השמאלית. החלף הצדדים כדי למתוח את הכתף השמאלית, מדי.
