אם אתה כבר הימנעות אגוזים בשל התוכן הקלורי שלהם שומן גבוה, לשקול מחדש אותם לתזונה. למרות אונקיה אחת של קשיו גלם מכיל 155 קלוריות, דיאטה עשירה אגוזים עשוי למעשה לסייע בשליטה על המשקל, מסביר לינוס פאולינג המכון. לבחור אגוזי קשיו גלם כדי להגביר את צריכת האגוזים שלך, ואתה תיהנה כמה יתרונות בריאותיים בגלל התוכן המינרלי העשיר שלהם.
->וידאו של יום
עשיר ברזל
קשיו גלם לספק ברזל מועיל. הגוף שלך זקוק ברזל כדי לייצר heme - הרכיב הפעיל של חלבון המוגלובין, אשר חיוני עבור התחבורה חמצן. קבלת מספיק ברזל בתזונה שלך תומך גם המערכת החיסונית שלך, ברזל מסייע לתאי הדם הלבנים שלך להרוס סוכני זיהומיות. כל 1 גרם של קשיו גלם מספק 1. 87 מיליגרם של ברזל - כ 11 אחוז מהצריכה היומית המומלצת לנשים ו 23 אחוז לגברים.
->נחושת ואבץ
הוסף קשיו גלם לתזונה שלך ואתה גם לקצור את היתרונות של אבץ שלהם תוכן נחושת. אבץ מפעיל מאות חלבונים בגוף, כולל חלבונים הדרושים לצמיחה תאית בריאה ומערכת חיסונית חזקה. לצרוך גרם של קשיו גלם כדי להגביר את צריכת אבץ על ידי 1. 62 מיליגרם - 20 אחוז של צריכת אבץ היומי המומלץ עבור נשים 15 אחוז לגברים. הנחושת בקשיו הגולמיים מסייעת לגוף שלך בתהליך, מסייעת בייצור אנרגיה ומחזקת את כלי הדם. אונקיה של קשיו גלם גם מציעה 615 מיקרוגרם של נחושת, המהווה 68 אחוזים של צריכת היומי המומלצת עבור נשים וגברים.
מנגן עבור מטבוליזם
קשיו גלם גם מציעים יתרונות בריאותיים הודות לתוכן שלהם מנגן. כל גרם של קשיו גלם מציע 0. 463 מיליגרם של מנגן. זה מספק חמישית של צריכת המנגן היומי המומלץ לגברים, ו -26 אחוזים עבור נשים. מנגן תומך בחילוף החומרים שלכם - זה עוזר לכם לעבד כולסטרול, חלבונים ושומנים - ועוזר לכם לייצר חלבונים הדרושים לריפוי פצעים. רמות נמוכות של מנגן קשורות עם שליטה ירודה ברמת הסוכר בדם, על פי מכון לינוס פאולינג, כלומר, צריכת מספיק מנגן חשובה במיוחד אם אתם סובלים מסוכרת.
צריכת יותר קשיו
קשיו גלם יש טעם עדין יותר עמיתיהם קלויים שלהם, אז הם נהדרים להוספת מרקם קרם על המנות שלך מבלי להכניע אחרים טעמים. משרים קשיו גלם במים למשך הלילה ולאחר מכן להשתמש בהם מרקים טהורים - הם עובדים טוב במיוחד ב כרובית קלוי מרק בצל, או תפוז גזר מרק זנגביל. לחלופין, מוסיפים קשיו גלם ספוג כדי חלקה שלך להוסיף מרקם שמנת מבלי להשתמש בחלב עשיר שומן, אשר מכיל שומן רווי.וכמובן, אתה יכול גם ליהנות קשיו גלם כמו חטיף על שלהם.
