כאשר אתה לועס שקית של בוטנים גלם בעת צפייה בייסבול או תופס כמה אגוזים כמו חטיף, מצפים לצרוך המון קלוריות. זה חטיף בריא מספק יתרונות תזונתיים משמעותיים, יותר מדי. על פי המועצה הלאומית בוטנים, צריכה קבועה של בוטנים עשוי לעזור לך לשמור על לב בריא.
וידאו של היום
גבוהה קלוריות וחומצות שומן
הערך התזונתי המדויק של בוטנים גולמיים תלוי במגוון שלהם. כוס אחת של בוטנים וירג 'יניה גלם מכיל 822 קלוריות, 36. 8 גרם של חלבון, 24. 2 גרם של פחמימות ו 12 גרם של סיבים, על פי נתוני משרד החקלאות הלאומי של מסד הנתונים מזין. גודל המשרת כולל גם 1, 007 מיליגרם של אשלגן, 18. 1 מיליגרם של ניאצין, 3. 7 מיליגרם של ברזל, 36. 9 גרם של חומצות שומן חד בלתי רוויות ו 21. 5 גרם של חומצות שומן רב בלתי רווי. כוס אחת של בוטנים ספרדית גלם מכיל 832 קלוריות, 38. 2 גרם של חלבון, 23. 1 גרם של פחמימות 13. 9 גרם של סיבים. מנה יש גם 1, 086 מיליגרם של אשלגן, 23. 2 מיליגרם של ניאצין, 5. 7 מיליגרם של ברזל, 32. 6 גרם של חומצות שומן חד בלתי רוויות ו 25. 1 גרם של חומצות שומן רב בלתי רווי.
-