מ 1996 עד 2012, ריי לואיס היה אחד הטובים linebackers הכי חשש הליגה הלאומית בכדורגל. הוא היה שחקן הגנה NFL של השנה פעמיים, נבחרת הראשונה All-Pro שבע פעמים נבחר עבור 13 משחקים קערה Pro. לואיס ייחס את הצלחתו, בין השאר, למוסר העבודה שלו ולשיגרת האימון האינטנסיבית שלו, המשלבת תרגילי בית ספר עם חידושים משלו.
וידאו של היום
זה כרטיסים
האימונים של לואיס הם אינטנסיביים, אבל לא מדעית בלבד. אחת משיטות האימונים שלו - שהחל בהן כילד, אך עדיין פעל בתור מקצוען - היתה לאסוף קלפים מתוך סיפון ולבצע דחיפות בהתאם לכל קלף. אם הוא צייר 7, למשל, הוא היה עושה שבעה דחיפות. כרטיס הפנים היה שווה 10 פושאפים, אס 25 וג 'וקר 50. הוא ימשיך דרך הסיפון כולו, לדשדש את הקלפים ואז לעשות את אותו אימון, אבל עם situps. בימי ה- NFL שלו, הוא עבר שלוש חפיסות קלפים לכל תרגיל.
->חוף חזק
לואיס העדיף תרגילים פונקציונליים עם יישומים אתלטיים לעבוד על מכונות. אחד האימונים הבסיסיים שלו היה רץ על חול, כשהוא לובש משקולת במשקל 45 ק"ג. ההתחממות כללה 100 שקעי קפיצה בתוספת 100 סקוואט, בעוד לובש את אפוד. הוא היה אז מקום שלושה קונוסים 10 מטרים אחד מהשני לאורך החול ולבצע מגוון רחב של ספרינטים. לדוגמה, הוא היה בשורה 10 מטרים מול החרוט הראשון ו ספרינט אל קונוס, בחזרה לקו ההתחלה שלו ואז לחזור חרוט. לאחר שחזר על התרגיל ארבע פעמים, היה מבצע חמישה ספרינטים של חמישה מטרים וחמישה ספרינטים של 30 יארד.
אימון לדוגמה
כאשר לואיס עזב את החוף ופגע בחדר הכושר הוא העדיף משקולת משקולות ותרגילי משקל גוף. אימון לדוגמה עשוי לכלול ארבעה סטים של כל אחד ממגעי השיפוע והספסל השטוח, משיכות כתפיים ושורות, שלוש קבוצות של תוספות לשכיבת שרירי זווית ועוד שתי קבוצות כל אחת מלפנים ומעל לרוחב, שרירי תלתלים ותלתלים בין הגוף, רגליים תלויים ותלויות בטן. לואיס ביצע כל סט כדי כישלון.
כללי עקרונות
לואיס ביצע 60 דקות workouts לפחות שלוש פעמים ביום, חמישה ימים בשבוע במהלך עונת כאשר הוא שיחק ב NFL. הוא הכניס בערך 90 דקות של מנוחה בין הפגישות. הוא ביצע אימוני בטן וליבה בכל יום - למשל, הוא עשה בין 2, 500 ו 3, 000 ab rollouts בשבוע, באמצעות גלגל פלדה פלדה. הוא גם ביצע plyometric גבולות.
