באתלטיקה, כושר גופני יכול להיתפס כשילוב של מהירות וסיבולת. הוא מגדיר את היכולת לבצע בעוצמה גבוהה על פני תקופות זמן ארוכות יחסית. סיבולת היא חובה עבור מהיר 10k וחצי מרתון, ואילו 5k מירוצים להדגיש את מהירות, מרתונים להדגיש את הסיבולת. פיתוח רמות גבוהות של כושר גופני דורש בריאות פיזית ונפשית טובה, הכשרה פיזיולוגית נכונה ומנוחה, וסביבות נסבלות. כל הגורמים הללו תורמים רמות משתנות של כושר גופני.
וידאו של יום
מחלה מפחית סיבולת
בריאות גופנית ונפשית טובה הם גורמים אפשריים. Disablers כוללים מחלות בדרכי הנשימה, מחלות לב, שרירים חלשים, עצמות שבירות ומחלות נפש. אסטמה מסכלת נשימה וחמצן ספיגה, מחלות לב פשרות במחזור, אוסטאופורוזיס מאיים על יכולת העצמות לעמוד בפני כוחות ההשפעה, שרירים חלשים למנוע אימונים אינטנסיבית, ומחלות נפש יכול להפריע ריכוז נדרש להתאמן קשה. כאשר הגוף והנפש נאבקים כדי לשמור על תפקוד רגיל, תפקודים יוצאי דופן, כגון כושר גופני, סובלים. אפילו תרופות, בעיקר תרופות ללחץ דם, יכולות לגרום לעייפות קיצונית, כאבים בחזה ודופק לב לא סדיר, על פי נתוני FamilyDoctor. org.
->שיפור כושר גופני עם אינטרוולים
ספורטאים חסרי הכשרה מתאימה או חסרים מנוחה כנראה גם חוסר כושר גופני. המאמץ וההתאוששות מכתיבים את כושר ההתעמלות של הספורטאי, ואלה המאמצים המקסימליים שלהם מאוזנים עם מנוחה מוצקה והתאוששות ישפרו מאוד את כושר גופם. עבור רצים, אימון גופני חייב לשלב את המרחק עם מהירות, על פי מחקרים פיזיולוגיים כמו זה מפורט על ידי "ריצה מחקר חדשות". המחקר הנורבגי, שנערך על ידי חוקרים מהמחלקה לבריאות וספורט של אוניברסיטת אגדר, ממחיש את היתרונות של אימון אינטרוולים, כאשר מאמצים קצרים מאוד, אינטנסיביים מאוד, משולבים עם תקופות מנוחה קצרות. ללא הפסקה, הרצים אינם מצליחים להדגיש באופן אופטימלי את מערכות העצבים והמערכת הנשימה שלהם, והם אינם מצליחים להתאושש כראוי בין המאמצים. הלחץ מאלץ את הגוף להגיע יתר, ואת תקופות מנוחה, כולל שינה, לאפשר לגוף לפצות על הלחץ הזה כדי לגדול חזק.
->גורמים סביבתיים
קיצוני הגובה, הלחות והטמפרטורה מאיימים על יכולתו של הגוף להתמודד באופן תקין, וסיבולת היא קורבן מוקדם לתפקוד תקין בגלל ההסתמכות על תהליכים מטבוליים בסיסיים כגון ספיגת חמצן, אידוי זיעה דור החום. ספורטאים שעוברים מגבהים נמוכים לגבוהים עלולים להתקשות במהלך השבוע הראשון, תוך התעייפות מהירה במהלך האימונים עד שהגוף שלהם יתאים לרמות החמצן הנמוכות יותר.הגוף מפצה על ידי הפקת עוד כדוריות דם אדומות, מעבר לא נוח, אבל זה משפר באופן משמעותי את הסיבולת עם החזרה לגובה נמוך יותר, על פי ביצועי שיא ביצועים. סביבות לחות חמות מפחיתים את אידוי הזיעה, וכאשר פונקציית הקירור נכשלת, טמפרטורת הגוף הפנימית עולה ועוצמת האימון נופלת. ללא אינטנסיביות, אימון האימונים שלך סובל, וכך גם כושר גופני.
אופטימיזציה של התנאים עבור סיבולת
בדוק את הרגלי התרגיל שלך, תרופות וסביבה. אתה לא תמיד יכול להיות מסוגל לשפר את כל התנאים, אבל אם לא ניסית אימון interval, לנסות את זה. אם אתה על תרופות, לבקש ייעוץ על השפעתה על פעילות גופנית. ואם חום לחות ולחות עושה פעילות גופנית קשה מדי, נסה להעביר את האימון שלך פנימה או לתוך מים קרים. סיבולת שווה שיפור, שכן היא מאפשרת פעילויות מהנה ומתגמלת, הן על תחומי הספורט והן במקום העבודה.
