פעילות גופנית ממלאת תפקיד חשוב בבריאות הגוף הכללית שלך ובריאות. למעשה, המרכז לבקרת מחלות ומניעתן, או CDC, ממליץ לכל המבוגרים בארצות הברית לקבל לפחות 150 דקות של פעילות גופנית כל שבוע כדי להישאר בריאים. רמות פעילות גופנית יכולה להשתנות בהתאם לרמת הכושר הכללית שלך, הסיבות שלך לפעילות גופנית ולמטרות שלך.
וידאו של היום
->
תרגיל מוטיבציה
![]()
->
אנשים התרגיל מסיבות רבות. צילום: Motoyuki Kobayashi / Digital Vision / Getty Images
אנשים התרגיל מסיבות רבות. לדוגמה, מי סובל מעודף משקל יתר על המידה יכול לשפר את בריאותו על ידי שפיכת פאונד. אחרים עשויים לממש את הסיבות למראה, כגון השגת טונוס שרירים מסוים. חלקם עשויים לממש רק כדי להישאר בריאים כחלק מתפקיד כפול עם דיאטה. אחרים עשויים לממש את הצורך לעזור להילחם או לשלוט במחלות כגון סוכרת או מחלת לב.
->
אפקטים במשקל
![]()
->
אחת ההשפעות הבולטות ביותר של פעילות גופנית היא השינויים הפיזיים המתרחשים עקב אובדן שומן בגוף. צילום: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images אחת ההשפעות הבולטות ביותר של פעילות גופנית היא השינויים הפיזיים המתרחשים עקב אובדן שומן בגוף. כפי שאתה לממש, הגוף שלך שורף קלוריות. כאשר יותר קלוריות נשרפות באמצעות פעילות גופנית ופעילות גופנית יומית מאשר הנצרכים באמצעות המזון שאתם אוכלים, חנויות שומן עודפות בגוף מנוצלות ונשרפות לאנרגיה, מה שמוביל לירידה במשקל.
אפקטים של הלב
->
![]()
פעילות גופנית גם גורמת להשפעות ניכרות על הלב. צילום: אנדריי פופוב / iStock / Getty Images
פעילות גופנית גם גורם השפעות בולטות על הלב. כאשר אתה מפעיל את השרירים, בין אם באמצעות אימון כוח או פעילות גופנית אירובית, אתה גם לממש את הלב, שהוא שריר. פעילות גופנית מחזקת את הלב, ומאפשרת לו לשאוב דם בקלות רבה יותר דרך הגוף, אשר בתורו מפחית את הלחץ על הקירות של כלי הדם שלך, הורדת לחץ הדם שלך. פעילות גופנית יש גם יתרונות נוספים על הלב, כולל הגדלת רמות כולסטרול HDL טוב, הפחתת רמות כולסטרול LDL רע והקטנת דלקת בעורקים, מציע המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד, או UMMC. כל היתרונות הללו תורמים למניעת מחלות לב.
אפקט מניעת מחלות
->
![]()
תרגיל מסייע להגביר את היעילות של ייצור אינסולין ושימוש. יחד עם מחלת לב, הסיכונים עבור כמה מחלות כרוניות אחרות ניתן להפחית באופן משמעותי באמצעות פעילות גופנית.לדוגמה, פעילות גופנית מסייעת להגביר את היעילות של ייצור ושימוש באינסולין, ובכך לצמצם בעיות בסוכרת מסוג 2. פעילות גופנית יכולה גם לסייע במניעת בעיות עם תסמונת מטבולית ואף עשויה לסייע במניעת סוגים מסוימים של סרטן על ידי הפחתת הסיכונים של נזק לתא ומוטציות בתוך הגוף.
השפעות פסיכולוגיות
מעבר השפעות פיזיות של פעילות גופנית לבוא השפעות פסיכולוגיות. אחד התחומים המשמעותיים ביותר שבהם הקשר הזה נחקר הוא השפעות התרגיל על חרדה ודיכאון. כאשר אתה מבצע פעילות גופנית, הגוף שלך מייצר כימיקלים "מרגישים טוב" הנקראים אנדורפינים, אשר באופן טבעי יכול לעזור לטפל גורמים לדיכאון וחרדה, מציע המועצה האמריקאית על פעילות גופנית.
