אורח חיים בריא כוללת אכילה מאוזנת תזונה, פעילות גופנית באופן קבוע וניהול מתח ביעילות. ביצוע הבחירות הללו בריא כל יום יכול להשפיע יותר מאשר המראה הפיזי שלך - זה יכול גם להגדיל את אורך החיים ואת איכות החיים שלך על ידי הגברת חסינות שלך למחלות ושמירה על בריאותך רגשית.
וידאו של היום
בריאות הנפש
->מצב רוח ותפקוד קוגניטיבי ממלאים תפקיד חשוב באיכות החיים, בפרודוקטיביות וביחסים בין-אישיים בריאים. על פי "American Journal of Psychiatry", תזונה עשירה בשומן רווי, פחמימות מעודנות ואלכוהול קשורה לרמות גבוהות יותר של דיכאון וחרדה אצל נשים מאשר דיאטה עשירה בפירות, ירקות ודגנים מלאים. בעוד מחקר נוסף נדרש, תזונה מאוזנת הכוללת שילוב של פחמימות מורכבות, חלבון רזה ושומנים בריאים עשויה להיות דרך יעילה להגן על בריאות הנפש.
->אנרגיה וסיבולת
בריאות היא יותר מאשר היעדר מחלה. גוף בריא rewards לך חיים שלמים של שירות בצורה של רמות אנרגיה גבוהה, כוח ואריכות ימים. על פי מדע יומי, פעילות גופנית בעצימות נמוכה יכולה להפחית עייפות ב -65%, תוך הגברת רמות האנרגיה עד 20%. מבוגרים בריאים צריכים לשאוף במשך 30 דקות של תרגיל אירובי מתון בעוצמה כל יום עבור כושר אופטימלי. הפעילות יכולה להתפשט לאורך כל היום ויכולה לכלול שינויים קטנים כמו חניה נוספת מכניסות או לקחת את המדרגות במקום במעלית.
מניעת מחלות
מחלות כרוניות כמו מחלת לב, סוכרת סוג II וסרטן הם אנדמיים בחברה של היום. בעוד גורמי הסיכון כמו ההיסטוריה המשפחתית הם בלתי נשלט, גורמים בסגנון חיים כגון דיאטה, פעילות גופנית והימנעות של הרגלים מזיקים יכולים ללכת דרך ארוכה לקראת מניעת המחלה. הקליניקה של Mayo קובעת שאכילת דיאטה נמוכה בשומן רווי, פעילות גופנית במשך 30 דקות ביום והימנעות משימוש בטבק מפחיתה במידה ניכרת את הסיכון למחלות לב - המחלה הכרונית הנפוצה ביותר בארצות הברית. אכילת תזונה מזינה ופעילות גופנית באופן סדיר עשויה גם לסייע במניעת התפתחות סרטן אצל אנשים עם סיכון גנטי מוגבר למחלה, על פי האגודה האמריקאית לסרטן.
יופי ומראה
הרגלי אורח חיים בריאים חיוניים לשמירה על מראה צעיר, אטרקטיבי. לדוגמה, ויטמין A תומך עור בריא, שיער ומסמרים, בעוד נוגדי חמצון כמו ויטמין C וסלניום לסייע במניעת נזק הרדיקלים החופשיים המעורבים בתהליך ההזדקנות. אורח חיים בריא אפשרויות כמו אכילת תזונה מאוזנת ופעילות גופנית באופן קבוע גם לסייע במניעת השמנת יתר. הימנעות חשיפה לשמש מוגזמת, עישון והרגלים מזיקים אחרים מקדם מראה צעיר על ידי הגנה מפני נזק שיכול להאיץ את ההזדקנות של העור.
