המזונות שאתם אוכלים מכילים כמות מסוימת של קלוריות - יחידות אנרגיה שהגוף שלך מצייר עבור דלק. הגוף שלך זקוק קלוריות לא רק עבור פעילות גופנית, אלא גם לבצע את הפונקציות השונות שלה כגון עיכול ונשימה. קלוריות צריך להשתנות בהתאם לגורמים שונים, עם הגיל להיות חשוב כמו מטבוליזם האטה באופן טבעי יוביל לעלייה במשקל מהר יותר. אתה צריך לשקול גם גורמים אחרים, כגון רמת הפעילות שלך, או אם יש לך תנאים מסוימים שעשויים להשפיע על צריכת האנרגיה או מטבוליזם, כגון בלוטת התריס. אם יש לך שאלות על תזונה נכונה, להתייעץ עם הרופא או תזונאי מקצועי כמו דיאטנית רשום לקבלת הדרכה בעיצוב תוכנית אכילה נכונה המתאימה לנסיבות הפרט שלך.
וידאו של היום
USDA מינימום קלוריה המלצות
ללא קשר לרמה פעילות גופנית, הגוף שלך דורש מספר מינימלי של קלוריות כדי לתמוך את האיברים, הרקמות ואת המשימות השונות שהם מבצעים. מחלקת החקלאות של ארה"ב קבעה המלצות מינימליות מינימליות מינימליות מומלצות לאלו שחיים באורח חיים בלתי פעיל, מה שאומר שבדרך כלל אתה לא עושה את עצמך מעבר לדרישות של חיי היומיום. בהתבסס על הנחיות אלה, אישה בת 35 צריכה לצרוך רק 1, 800 קלוריות ביום, כ 200 פחות מאשר כשהיית בשנות העשרה שלך ואת העשרים.
שינויים בפעילות גופנית
אם אתה חי אורח חיים פעיל פיזית, הגוף שלך זקוק יותר קלוריות הן דלק פעילות גופנית לחדש את האנרגיה חנויות. גוף פעיל יותר ישרוף יותר קלוריות אפילו במנוחה. ההמלצות של משרד החקלאות האמריקאי לגבי צרכים מוגברים של קלוריות מבוססות על אם אתה פעיל באופן בינוני, אשר משווה הליכה 1. 5 עד 3 קילומטרים מדי יום או פעיל, אשר שווה הליכה יותר מ 3 קילומטרים ביום. פעילות מתונה 35 בני שנה דורשים כ 2, 000 קלוריות ביום בעוד פעיל אלה צריכים על 2, 200 מדי יום.
חישובים אחרים
בגלל חילוף החומרים שלך ממשיך להאט ככל שאתה גיל, בן כמה אתה הוא שיקול חשוב כמה אתה צריך לאכול מדי יום. לא כל המלצות קלוריה לקחת בחשבון את גיל, עם זאת, וחלקם מסתמכים על גורמים אחרים. ד"ר נדיה סוודאן, מחברת הספר "Active Women's Health and Fitness Handbook", מציעה נוסחה לבדיקת צורכי קלוריות יומיים על בסיס משקל ורמת פעילות. להכפיל את המשקל שלך על ידי 13 אם אתה עושה על 20 עד 30 דקות של פעילות אירובית מדי יום, על ידי 16 עבור 45 עד 60 דקות, 19 ל 75 עד 90 דקות ו 22 אם אתה מתאמן יותר משעתיים ביום.
צריכת מזון מזין
בנוסף לצריכת הכמות המתאימה של קלוריות לצרכים שלך, אתה גם רוצה לוודא שאתה צורכים את היחס הנכון של שומנים, פחמימות וחלבונים.סוודאן ממליצה דיאטות של נשים מהווים 50 עד 60 אחוז פחמימות, 20 עד 30 אחוז חלבון ו 20 עד 30 אחוזים fats.
