אכילה של קלוריות מומלץ ליום יכול לעזור לך לשמור על המשקל שלך יש מספיק אנרגיה לפעילות היומיומית. קלוריות לבוא מן מזון ומשקאות אתה לצרוך. אכילה מעטים מדי יכול להוביל עייפות, ירידה במשקל וחסרונות תזונתיים, בעוד אכילת יותר מדי יכול להעלות במשקל. המכון לרפואה ממליץ על מספר הקלוריות שאדם צריך לצרוך מדי יום.
וידאו של יום
המלצות
גברים בגילאים 19-30 שנים צריך בין 2, 400 ו - 3, 000 קלוריות ליום. גברים בגילאים 31 עד 50 שנים צריך 2, 200 ל 3, 000 קלוריות ליום. גברים בגילאי 51 ומעלה צריכים בין 2, 000 ו 2, 800 קלוריות ליום. גברים צעירים בדרך כלל צריכים יותר קלוריות מאשר גברים מבוגרים כי הם נוטים להיות פעילים יותר יש מסת השריר יותר.
שיקולים
גברים מתפקדים אשר לבצע רק פעילות הדרושים עבור חיי היומיום צריך לצרוך בסוף התחתון של טווחי קלוריות. אלו הפעילים או הפעילים ביותר, כגון ספורטאי רגיל או גברים עם עבודות תובעניות פיזית כגון בנייה, צריך לשאוף לקצה הגבוה יותר של טווחי קלוריות. גנטיקה וגודל משפיעים גם על מספר הקלוריות שאתה צריך ליום, אז זכור כי המלצות המכון לרפואה הם רק הנחיות.
מינימום
גם אם אדם מנסה לרדת במשקל, הוא צריך לצרוך לפחות 1, 500 קלוריות ליום, על פי MedLine פלוס. אם אתה מבין את המלצות קלוריות שהוצגו על ידי המכון לרפואה לאבד או לעלות במשקל שלא בכוונה, להתאים את צריכת הקלוריות שלך בהתאם. אם אתה מאבד משקל, להוסיף 250 קלוריות ליום או אם אתה צובר משקל, להפחית את צריכת על ידי כ 250 קלוריות או כך ליום.
דרישות תזונה
בחירת מקורות תזונתיים עבור צריכת הקלוריות שלך יכול לשפר את רמות האנרגיה שלך ולקדם בריאות טובה. דיאטה טיפוסית לגבר צריכה לכלול מזונות מכל קבוצות המזון הגדולות. הממוצע 2, 600 קלוריות דיאטה צריכה לכלול 9 עוז. של גרגרים - עם מחצית אלה מגיעים ממקורות גרגר שלם - 3 כוסות של חלב, 6. 5 עוז. של בשר ושעועית, 3. 5 כוסות של ירקות 2 כוסות של פירות. כ 8 כפית. של שמנים בריאים, כגון זית חריע, ו 410 קלוריות ניצבים, כגון סוכרים ושומנים רוויים, מותר גם.
