מומלץ הקלוריות היומית הכנסה עבור שני בני שנה

ארוחה עשויה להיראות כמו קרב בינך לבין שלך בן שנתיים, ישן, אבל אתה צריך לעשות תזונה בראש סדר העדיפויות כדי להבטיח צמיחה בריאה ופיתוח אצל ילדך. פעוטות לא צריך כמו קלוריות רבות כמו מבוגר, כדי להפוך את רוב הקלוריות האלה על ידי הגשת ארוחות צפופות מזון וחטיפים. תן את בן שנתיים בריאים הבחירות ולתת לו להחליט כמה הוא רוצה לאכול.

וידאו של היום

->

צריכת אנרגיה

האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים ממליצה על 1,000 קלוריות ביום עבור הילד בן השנתיים הממוצע שאינו פעיל יחסית. אבל אם בן השנתיים שלך הוא כל הזמן בתנועה, הוא יצטרך תוספת קלוריות. פעוט פעוט בינוני צריך עד 200 קלוריות נוספות ביום, ילד פעיל מאוד דורש תוספת של 200 עד 400 קלוריות ביום. אתה לא צריך לספור כל קלוריה אחת בכל יום. השתמש בשיפוט שלך ופעל רמזים של בן שנתיים שלך כאשר הוא רעב וכאשר הוא מלא.

->

צלחות בריאות

לשרת את אחד קטן מגוון מזונות מזינים מכל קבוצות המזון בכל יום. הוא צריך 2 כוסות חלב או מוצרי חלב, 2 גרם של בשר רזה או שעועית, 1 כוס פירות, 1 כוס ירקות 3 גרם של דגנים. לאחר הפעוט שלך מגיע 2 שנים של גיל, הוא יכול להיות דל שומן או ללא שומן מוצרי חלב, אז לזרוק את כל חלב עבור רזה או 1 אחוז. כשזה מגיע פירות וירקות, להציע לו קשת של צבעים אז הוא מקבל מגוון של ויטמינים ומינרלים. מגישים את הפירות והירקות עם קרקרים מלאים או לחם. דגנים מלאים מכילים סיבים, אשר שומר על הקטן שלך מרגיש מלא יותר.

לא כל כך בריא צלחות

דיאטה בת שנתיים שלך צריך להכיל 30 עד 35 אחוזים של קלוריות שלה שומן כדי להבטיח צמיחה נאותה ופיתוח. לדברי הווירג 'יניה טק שיתופית הרחבה, רוב הילדים האמריקאים לאכול יותר מדי שומן, אשר יכול להוביל להשמנת יתר ובעיות בריאות בעתיד. משרתים את השומן הבלתי רווי, הנמצאים בדגים, אגוזים, זרעים ושמנים, בניגוד לשומנים רוויים, הנמצאים במוצרים מן החי כמו בשר בקר וחמאה, חמאה, שמנת וגבינה. הימנע מזון ומשקאות עם תוספת סוכר, כגון סודה, עוגיות וכמה דגני בוקר. מזונות אלה נוטים להכיל הרבה קלוריות אבל לא רבים של חומרים מזינים חשובים הילד שלך גדל.

Smart Snacking

לילד בן השנתיים יש לך הרבה יותר קטן מאשר לך, כך שרוב הימים הוא יצטרך חטיפים בין הארוחות שלו. חטיף יכול לעזור לו לקבל את הויטמינים, מינרלים וקלוריות הוא צריך, אז מציעים חטיפים בריאים. דוגמאות לחטיפים בריאים כוללות קרקרים מלאים ללחם ולחם, חלב דל שומן, גבינה ויוגורט, פירות וירקות. חטיפים גם לשפר את האנרגיה של הילד בין הארוחות ולמנוע ממנו אכילת יתר.KidHealth ממליץ לבנות את הארוחה של הילד ואת חטיף פעמים ומציע מנות קטנות יותר עבור חטיפים בכל פעם כי לא יפריע הארוחה הבאה שלו