אם בן 7 שלך הוא כמו רוב הילדים בגילו, הוא תמיד בתנועה. סקייטבורד, רץ בפארק ועובר על שולחן ארוחת הערב, שורף קלוריות. הילד שלך הוא גם עובר תקופה של צמיחה תצטרך הרבה אנרגיה כדי לתמוך בפיתוח בריא. מומלץ קלוריות intakes לתת לך מושג כמה הילד שלך צריך לאכול, אבל לא לדאוג יותר מדי מספרים. אפשר לילדך לאכול כשהוא מרגיש רעב ועוצר כשהוא מלא.
וידאו של היום
מין וכושר גופני
הנחיות התזונה של משרד החקלאות האמריקאי לאמריקנים 2010 מעניקה אומדן לדרישות הקלוריות של הילדים על בסיס מגדר ורמת פעילות. נערה בת 7 פעילה היה צריך 1, 200-1, 400 קלוריות לעומת 1, 400-1,600 דרישה עבור בחורה פעילה בינוני. שמונה מאות קלוריות הוא מקסימום מומלץ בנות פעיל. הקווים המנחים לפעוטות בנים בני 7 שנים ופעילים באופן פעיל זהים לאלה של בנות. ילד פעיל צריך להגיע בין 1, 600 ו 2, 000 קלוריות ליום.
>טוב שומן
איגוד הלב האמריקני ממליץ לילדים בגילאי 4 עד 18 לקבל 25 אחוז עד 35 אחוזים של היומי שלהם קלוריות מן השומן. מקורות מזון של שומן בריא כוללים אגוזים, זרעים, אבוקדו, שמן דגים ושמנים צמחיים. להתרחק שומן רווי למצוא בצ'יפס, המבורגרים, צ 'יפס ושאר מזון הזבל.
