דיאטה דלת קלוריות יכולה להיות דרך יעילה לרדת במשקל בבטחה. במשך זמן רב הרזיה, מומלץ לאבד כ 1 עד 2 lb בשבוע על ידי הקטנת צריכת הקלוריות היומית שלך ולהגדיל את רמת הפעילות הגופנית שלך. חיתוך רק 400 קלוריות מהתזונה שלך כל יום יכול להוסיף עד ירידה במשקל שבועי של קרוב 1 lb. בעת הגבלת קלוריות, למנוע הפחתת הקלוריות שלך פחות מ 1, 200 קלוריות ליום. הגוף דורש קלוריות לתפקד כראוי; הגבלה חמורה עלולה להוביל לחולשה וחסרים תזונתיים.
>וידאו של היום
שומן
2010 הנחיות תזונתיים עבור האמריקנים ממליצים על 20 עד 35 אחוזים של צריכת הקלוריות היומית שלך מגיעים שומנים. על דיאטה 1, 200 קלוריות, 240 עד 420 קלוריות צריך לבוא שומן. לגרם, שומן שווה ל -10 קלוריות. על בסיס זה, 1, 200 קלוריות דיאטה צריכה להכיל 24 עד 42 גרם שומן בכל יום.
ארוחת בוקר
בהתבסס על דיאטה 1, 200 קלוריות, כל ארוחה צריכה להכיל בערך 400 קלוריות ו 10 עד 15 גרם שומן. דוגמאות לארוחות בוקר של 400 קלוריות, דלת שומן, כוללות ארוחת בוקר אחת עם דגני בוקר עם חלב ללא שומן ופיסת פירות, מאפין אנגלי קלוי עם 1 כף. חמאת בוטנים ואת הפרי על פי בחירתך, 3 oz. קלוי כל גרגר בייגל עם 2 כפות. גבינת שמנת מופחתת שומן ו -2 גרם. בשר חזיר רזה כגון בשר חזיר או תרנגול הודו, או חביתה עם חלבונים, בייקון הודו וירקות כמו תרד, עגבניות או פלפלים.
ארוחת צהריים
ארוחות צהריים גדול רבים מכילים כמויות גבוהות של חומרים מזינים עם מעט קלוריות. ארוחה לארוחה דל שומן של 400 קלוריות יכולה לכלול כריך הודו עם תרנגול הודו רזה, תרד וחרדל על לחם מחיטה מלאה עם סלט צד קטן, או בשר חזיר על שיפון עם אגס וגבינה שוויצרית. אתה יכול לקבל את הפרי על סנדוויץ 'או כצד. ארוחת צהריים נוספת יכולה לכלול סלט טונה עם מיו דל שומן וירקות טריים; זה סלט טונה גם עושה מרענן נמוך קלוריה לעטוף.
ארוחת ערב
זה יכול להיות מאתגר מנסה ליצור ארוחה נמוכה קלוריה ארוחת ערב אשר עונה על התיאבון שלך בלי להשאיר לך השתוקקות יותר. ירקות הם נמוכים קלוריות ושומן; אתה יכול לאכול כמויות גדולות כדי לעזור למלא אותך. נסו לכלול ירקות בארוחת ערב יחד עם מזונות צפופים אחרים, כגון דגנים מלאים. דוגמאות לארוחות דלות שומן של 400 קלוריות כוללות טאקי פאג'יטה שנעשו עם סטייק מאכל, פלפלים ובצל. ארוחת ערב נוספת עשויה לכלול סלמון בגריל מוגש עם קוסקוס סלט צד, או עוף צלו עם אורז חום לבבי סלט ירקות. משלבים ירקות טריים או מבושלים, לבחירה עם אורז חום לצלחת טעימה ומלאה.
המלצות
כאשר על דיאטה מוגבלת קלוריה, חשוב להיות מודעים לגודל המשרתים. תווית תזונה למזון מכילה את כמות המזינים עבור מנה אחת, כפי שהוגדרה על ידי היצרן. ניתן למצוא את הגודל המומלץ למזון, בחלק העליון של תווית התזונה. צריכת כמויות גדולות יותר מאשר תווית תזונה גם מגדילה את הקלוריות ואת השומן שאתם צורכים. עבור מזונות שאינם מכילים תווית תזונה, כגון כמה פירות וירקות, משרד החקלאות מספק מסד נתונים מזין סטנדרטי.
