הגוף הוא מכונה הדורשת דלק לתפקד ביעילות. איך דלק הדלק שלך ישפיע מאוד על רמת האנרגיה שלך, משקל, תפקוד החיסון, הרגשות ואת הבריאות הכללית. צריכת התזונה המומלצת היומיומית משתנה מאוד עם כל אדם, אך הנחיות מסוימות, כגון אלה שנקבעו על ידי המחלקה לשירותי בריאות ושירותי בריאות של אוניברסיטת קליפורניה, יכולות לעזור לך לענות על הצרכים התזונתיים היומיים של הגוף שלך ולקדם בריאות לאורך זמן,
וידאו של היום
קבוצות אוכל
MyPyramid. Gov, תוכנית יזמה על ידי המחלקה לחקלאות U. S., מחקר התזונה האנושית ומייצרת פירמידה של חמש קבוצות מזון הגוף צריך כל יום לבריאות הכללית. קבוצות המזון הנוכחיות כוללות דגנים, ירקות, פירות, חלב ובשר ושעועית. MyPyramid. gov ממליץ על קבלת מנות היומי של 6 עוז., 2. 5 כוסות, 2 כוסות, 3 כוסות ו 5. 5 כוסות של כל, בהתאמה. האתר מציע עזרה נוספת להבין את המנות האלה. לדוגמה, 1 oz. של גרגר יהיה שווה למחצית מאפין אנגלי ממוצע או חצי כוס אורז מבושל.
->קלוריות
צריכת הקלוריות היומית תלויה בקצב המטבולי הבסיסי שלכם, או באנרגיה שגופכם דורש לתפקד במנוחה. קצב חילוף החומרים הבסיסי נקבע על פי מין, גיל, משקל, רמת פעילות וגנטיקה. U. S. מזון ותרופות בסיסים תוויות תזונה על 2, 000 קלוריות ליום דיאטה, אבל הצרכים שלך עשוי להיות שונה. טיפוסית, מבוגר בריא הצרכים בין 1, 800 ו 2, 200 קלוריות בכל יום. אנשים רגועים אולי צריך פחות, אבל דיאטות של פחות מ 1, 500 קלוריות ליום הם לעתים נדירות מספיק.
>>חלבון
חלבון הוא אחד משלושת macronutrients והוא נדרש בכמויות גדולות באמצעות מזון. פרוטאין מהווה כ -20% את משקל האיברים העיקריים של הגוף ו -10% מזה של המוח, ונחשב לגוש המבנה של תאי הגוף. חלבון אחראי על גידול רקמות ותיקון, ואתה צריך לצרוך על. 8 גרם חלבון לכל 1 ק"ג. ממשקל הגוף. אנשים פעילים מאוד עשויים להזדקק יותר, לפעמים עד 1. 5 עד 2 גרם לכל 1 ק"ג. ממשקל הגוף. חלבון נמצא בעיקר בקבוצת בשר ושעועית.
פחמימות
עוד פחמימות, פחמימות, היא מולקולה שנכנסת במהירות לזרם הדם ומספקת לגוף אנרגיה מתמשכת. אתה צריך כ 50 עד 100 גרם של פחמימות בכל יום, ועל 45 עד 65 אחוזים הקלוריות שלך צריך לבוא פחמימות. צריכת פחמימות מספקת ניתן להשיג על ידי צריכת המנות היומי המומלץ של דגנים. סוכר, שהוא גם פחמימות, צריך להיות נצרך במתינות.
שומן
שומן נראה לעתים קרובות באור שלילי בגלל הקשר שלו עם מחלות לב וכלי דם, עייפות ומראה מכוער, אבל השומן הוא מקרונוטריאנט מרכיב מפתח של בריאות.שומן מסייע להגן על האיברים של הגוף, המוביל ויטמינים ומספק אנרגיה. כ -20% עד 35% מסך הקלוריות שלך צריך לבוא משומן, אומר MayoClinic. com. שומנים מדגים, אגוזים ושמנים צמחיים הם טובים יותר בשבילך מאשר אלה חמאה, קיצור ושומן.
ויטמינים ומינרלים
ויטמינים ומינרלים נמצאים כמעט בכל מזון, ואתה יכול לקבל את כל הויטמינים והמינרלים שאתה צריך על ידי צריכת ערכים מומלצים עבור כל אחת מחמש קבוצות מזון. ויטמינים ומינרלים לשחק תפקידים גדולים בכל הפונקציות הסלולר, מטבולית ומערכת העצבים של הגוף. עם זאת, חומרים אלה לא יכול להיות מיוצר על ידי הגוף חייב להיות נצרך באמצעות מזון. תשומת לב מיוחדת לאכול הרבה פירות וירקות טריים כדי לענות על הצרכים שלך ויטמין ומינרלים.
נוזלים
מים הם חומרים מזינים, וזה משחק תפקיד חשוב יותר בבריאות הכללית שלך מאשר כל חומר אחר. בעוד אתה יכול לחיות כחודש ללא מזון, אתה יכול לשרוד רק במשך ארבעה ימים ללא מים. בכל מקום בין 45 ל 75 אחוז של הגוף מורכב מים. הצמא אינו אינדיקציה טובה לצורך בצריכת מים מכיוון שהגוף כבר הגיע למצב של התייבשות כאשר מתרחשת תחושה זו. כלל אצבע הוא לצרוך שמונה 8 אוז. כוסות מים בכל יום. אתה צריך יותר אם אתה לממש או להזיע הרבה.
