על ידי תזונה מאוזנת עם כמות נאותה של פחמימות, חלבון ו שומן, אתה יכול להפחית את הסיכון למחלה כרונית ועדיין לקבל את החומרים המזינים החיוניים שאתה צריך. ההנחיות התזונתיים לאמריקאים 2010 מספקות טווחי מקרו-נוטריון מתאימים לפחמימות, לחלבון ולשומן.
וידאו של היום
פחמימות
->על פי הנחיות התזונה עבור האמריקנים 2010, רוב הקלוריות שלך צריך לבוא פחמימות. פחמימות צריך להוות 45 אחוז ל 65 אחוז מכלל הקלוריות. עבור 1, 200 קלוריות דיאטה, זה יהיה בכל מקום בין 540 קלוריות ל 780 קלוריות ליום. דגנים מלאים, פירות וירקות הם מזונות פחמימות בריאים.
->חלבון
הנחיות התזונה עבור האמריקנים ממליצים חלבון צריך להיות 10 אחוזים עד 35 אחוזים מכלל הקלוריות. אם אתה בעקבות 1, 200 קלוריות דיאטה, 120 עד 420 קלוריות צריך לבוא ממזונות חלבונים. מזונות בריאים חלבון כוללים בשר רזה, עוף, דגים, שעועית ומוצרי חלב דל שומן או שומן.
שומן
השומן צריך להיות 20% עד 35% מסך הקלוריות היומיות שלך, על פי הנחיות התזונה של אמריקאים 2010. אם אתה מכוון ל -1, 200 קלוריות, בכל מקום בין 240 ל -420 קלוריות צריך להגיע שמן. שומן נמצא בשמנים, אגוזים ובשר, ואתה צריך לקבל יותר monounsaturated ו polyunsaturated fats מאשר רווי fats.
ויטמינים ומינרלים
הערכים היומיים המומלצים עבור ויטמינים ומינרלים מבוססים על גיל. בשל צריכת נמוכה של ירקות, פירות, דגנים מלאים, מוצרי חלב ופירות ים, כמה ויטמינים ומינרלים הם של בריאות הציבור דאגה. מבוגרים צריכים לשאוף 4, 700 מיליגרם של אשלגן, 25 עד 38 גרם של סיבים, 1, 200 מיליגרם של סידן ו 15 מיקרוגרם של ויטמין D.
