אכילה עשויה להיות הדבר הרחוק ביותר מהראש שלך כאשר הגוף שלך הוא נסוג מאלכוהול, אבל אלכוהול משפיע על איך הגוף שלך metabolizes ו מנצל חומרים מזינים, מה שהופך אכילה חלק חשוב של ההתאוששות שלך. בתחילה, ייתכן שלא תוכל לאכול הרבה, אבל עם שיפור הסימפטומים שלך, חשוב שתאכל דיאטה מאוזנת הכוללת מגוון מזונות מכל קבוצות המזון כדי לחדש את החסרונות התזונתיים.
וידאו של היום
דגש על הידרציה הראשונה
נסיגת אלכוהול עלולה לגרום למגוון של תסמינים שונים, כולל עייפות, חרדה, דיכאון, אובדן תיאבון, בחילה או הקאות. הסימפטומים, אשר בדרך כלל האחרון 24 עד 72 שעות, עלול לפגוע ביכולת שלך ואת הרצון לאכול. אלכוהול הוא התייבשות, אשר עלול להחריף את הרגשות שלך חולה. אם אתה לא יכול לאכול, הקפד לשתות הרבה נוזלים כדי לעזור rehydrate ו להיפטר הגוף שלך רעלים אלכוהול. בנוסף מים, מיץ, מרק, קרח קופץ ו ג 'לטין הן בחירה טובה עבור rehydration מ אלכוהול נסיגה.
->התחל עם תזונה מאוזנת
כמו נסבל, אתה צריך לחדש מזון מוצק להתחיל לאכול תזונה מאוזנת. גם אם אכלת היטב בזמן שתייה, אלכוהול פוגע בעיכול חלבון וקליטת שומן, אשר משפיע על המצב התזונתי. תזונה מאוזנת כוללת מגוון של מזונות מכל קבוצות המזון בסכומים הנכונים כדי לענות על הצרכים הקלוריות שלך לשמור על משקל בריא. זוהי דיאטה הכוללת שפע של פירות וירקות; דגנים מלאים; מקורות חלבון רזים, כגון עופות, דגים או שעועית; חלב דל שומן. אכילת מגוון מזונות מכל קבוצות המזון מסייעת להבטיח כי הגוף שלך מקבל את כל החומרים המזינים החיוניים.
->קבל בס שלך
בנוסף להשפיע על חלבון ושומן בתזונה שלך, אלכוהול גם מעכב את היכולת של הגוף לספוג מספר ויטמיני B, כולל תיאמין, חומצה פולית וויטמין B-12. הקפד למלא את הדיאטה עם מקורות מזון עשירים בחומרים מזינים אלה כדי לשפר את הבריאות. מקורות טובים של תיאמין, המסייע עם המרת פחמימות לאנרגיה, כוללים ביצים, שעועית, אפונה, אגוזים ולחמים מועשרים ודגנים. חומצה פולית וויטמין B-12 נחוצים להכנת תאים חדשים. אכילה יותר ירקות עלים ופירות יכול לעלות את צריכת חומצה פולית, בעוד בשר, ביצים וחלב הם מקורות טובים של ויטמין B-12.
Replenish שומן מסיס ויטמין חנויות
אם הגוף שלך לא יכול לספוג שומן, אז זה לא סופג את ויטמינים מסיסים בשומן A, D, E ו ק ויטמין A משחק תפקיד בעין ובריאות החיסון; מקורות כוללים דגים, חלב וגזר. ויטמין D חשוב לבריאות העצם, ושתיית חלב מועשר ואכילת דגים שומניים כגון סלמון יכול לעזור לגוף שלך לענות על הצרכים שלו עבור ויטמין זה. ויטמין E הוא נוגד חמצון המגן על התאים הבריאים מפני נזק; מקורות טובים כוללים שמנים צמחיים ושקדים.בחירה טובה עבור ויטמין K, אשר הכרחי לקרישת דם, הם עלים ירוקים ושמן זית.
קבל מינרלים שלך
חסרונות במינרלים, כולל סידן, ברזל, מגנזיום ואבץ, יכול להתרחש גם שתיית יותר מדי אלכוהול במשך תקופה ארוכה של זמן. סידן ומגנזיום שניהם חשובים לבריאות העצם. מזונות חלב וירקות עלים הם מקורות טובים של סידן, בעוד דגנים מלאים, אגוזים, פירות וירקות יכול לעזור לך לענות על הצרכים המגנזיום שלך. אתה צריך ברזל להעביר חמצן בכל הגוף. בשר, שעועית וצימוקים יכול לעזור לך לעמוד בדרישות הברזל שלך. אבץ מסייע בריפוי פצעים ובריאות החיסון; בשר, שעועית ושקדים יכול לעזור לחדש אבץ בגוף.
