הגוף שלך יכול בדרך כלל לעשות הרבה L- טירוזין בכוחות עצמו, ll גם לקבל את זה חומצת אמינו מותנית מ סויה, עופות, דגים, זרעים, אגוזים, חלב ואבוקדו. אם אתה לחוץ מאוד או חולה, עם זאת, רמות טירוזין שלך עשוי להיות קצת נמוך, ולקחת תוספת טירוזין יכול להיות מועיל.
וידאו של היום
צרכים כלליים
-> המלצות מינוןאין המלצה מדויקת תוסף תזונה עבור טירוזין קיים. זה פשוט תלוי בתזונה, הבריאות הכללית שלך ומה הסימפטומים אתה מתמודד. במאמר שפורסם ב - Journal of Psychiatry and Neuroscience בשנת 2007, החוקרים גילו כי רוב המחקרים משתמשים בכל מקום בין 2 ל -20 גרם של טירוזין מדי יום להורדת מתח ושיפור תפקודים קוגניטיביים. מינון גבוה של 150 מיליגרם של טירוזין לקילוגרם של משקל גוף שימשו לטיפול במחסור בשינה. מחקר זה אינו חד משמעי לגבי הצורך במינון המדויק עבור היתרונות הפוטנציאליים הללו, עם זאת.
L-tyrosine ספקים צריכים להילקח במינונים מרובים. ברגע שהרופא שלך עוזר לך לקבוע כמה אתה צריך כל יום, לפצל את זה לתוך שלוש מנות שוות. קחו מנה אחת לפחות חצי שעה לפני כל ארוחה, מציע המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד. שקול גם לקחת ספקים אחרים לצד tyrosine. ויטמינים B-6 ו- B-9 ואת הנחושת מינרליים לעזור להפוך טירוזין כימיקלים המוח תפקודית. יומי מולטי ויטמין צריך את כל החומרים המזינים האלה. זה עשוי להיות מועיל לפצל את המולטי ויטמין לשלוש מנות שוות ולקחת אותו עם תוספי טירוזין שלך.
סכנות אפשריות
