ויטמין B12 הוא ויטמין חיוני כי הוא הכרחי עבור פונקציות רבות בגוף, כולל היווצרות כדוריות דם אדומות, סינתזת DNA ומערכת העצבים פוּנקצִיָה. זה נמצא באופן טבעי מזונות שונים רבים וגם הוסיף לאחרים. הצורך שלך עבור חומרים מזינים חיוניים עשויים להגדיל ככל שאתה מתבגר. הרופא שלך עשוי להמליץ על מגוון רחב של אפשרויות מזון מזין כדי לקבל חומרים מזינים ולמנוע ליקויים.
וידאו של יום
לקוי
ילדים ומבוגרים בדרך כלל צורכים את הכמויות המומלצות של ויטמין B12 דרך התזונה שלהם. עם זאת, מבוגרים יותר רגישים יותר לחסר כי הם מתקשים לספוג ויטמין B12 ממזונות, מציין המכונים הלאומיים לבריאות. זה חוסר ספיגה מתרחשת אצל אנשים מבוגרים בשל מספר תנאים כגון דלקת גסטרונומית או אנמיה מזיקה. אנשים הסובלים מחסר בוויטמין B12 עלולים לסבול מסימפטומים כמו עצירות, ירידה במשקל, עייפות, ירידה בתיאבון, דיכאון, זיכרון לקוי ועצירות.
המלצות
תוסף ישן יותר דורש 2. 4 מיקרוגרם או מק"ג של ויטמין B12 מדי יום, מציין מכון לינוס פאולינג. אם יש לך מצב, לבדוק עם הרופא שלך עבור הדרישה שלך ויטמין B12 המדויק. אוניברסיטת טאפטס ממליצה על אנשים מבוגרים להתמקד במוצרי מזון מועשרים בוויטמין B12 כדי להבטיח קליטה נאותה וספיגה. מבוגרים מבוגרים עשויים להיות מומלץ גם לקבל 100-100 mcg נוספים של ויטמין B12 מ תוספי תזונה, מציין LPI.
>ויטמין B12 מקורות
ויטמין B12 מתרחש באופן טבעי במזונות המבוססים על בעלי חיים רבים, כגון ביצים, בשר, עופות ודגים. סוגים שונים של רכיכות כגון צדפות, מולים וסרטן גם לספק ויטמין B12. שלושה עוז. של סלמון מבושל מספק 4. 9 mcg של ויטמין B12. חלב ומוצרי חלב כגון יוגורט וגבינה הם גם מקורות של ויטמין B12. בנוסף לספק ויטמין B12, מקורות מזון אלה גם לספק מקורות טובים של חלבון. אנשים שאינם צורכים בשר עדיין עשויים לקבל ויטמין B12 באמצעות מגוון של מוצרי מזון מועשרים. דוגמאות כוללות דגנים מוכנים לאכילה, חלב לא חלב ותחליפי בשר. מנה אחת של דגנים בוקר מבושל עשוי לספק 6. 0 mcg של ויטמין B12. תוספי תזונה וויטמינים נוסחאות גם לספק ויטמין B12 בטבליה, אבקה או טופס נוזלי.
שיקולים
שאל את הרופא שלך לפני השימוש בכל תוספי מזון. אוניברסיטת טאפטס ממליצה על אנשים מבוגרים לצרוך תזונה מאוזנת המספקת מגוון של חומרים מזינים. לכוון בשר רזה, עוף, דגים ומוצרי חלב דלי שומן. בחר 3 או יותר servings של פירות טריים וירקות עלים ירוקים כהים.לצרוך 6 של מנות נוספות של סיבים מלאים בסיבים כגון אורז חום ולחם שלם. לשתות 8 עוז. של מים לפחות שמונה פעמים ביום כדי למנוע התייבשות.
