כי הגוף שלך לא עושה L- ליזין בכוחות עצמו, אתה חייב לקבל את חומצת אמינו מזונות או תוספי מזון. אתה צריך על 1 גרם של L- ליזין ליום, על פי אוניברסיטת ניו יורק Langone מרכז רפואי, אבל אנשים שאוכלים דיאטות עשירות בחלבון נוטים לקבל מספיק ללא תוספת. מזונות כגון גבינה, אגוזים, ביצים, בשר וסויה הם מקורות טובים של L- ליזין. ספורטאים, כמו גם צמחונים שאינם צורכים קטניות, ייתכן שיהיה צורך יותר מזין מאשר הדיאטה שלהם מספק.
->וידאו של היום
L-Lysine דרישות
אתה צריך L- ליזין לייצור קולגן, שהוא חיוני עבור עור בריא ועצמות. תוספי תזונה זו עשויים גם לסייע בהפחתת התלקחויות של הרפס אוראלי או גניטלי, אם כי מחקרים מראים תוצאות מעורבות, על פי המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד. UMMC מדווח כי המינון היומי המומלץ הוא 12 מיליגרם לק"ג משקל גוף. קילוגרם אחד הוא 2. 2 פאונד, כך אדם 150 ק"ג שוקל כ 68 ק"ג ו ייקח על 800 מיליגרם היומי. כדי לטפל בהתפרצות פעילה, המינון עשוי להגיע עד 9, 000 מיליגרם ביום אחד. ראה את הרופא שלך לפני נטילת L- ליזין או כל תוספי מזון אחרים.
-