מומלץ מנה של סודיום ביקרבונט עבור חומצה לקטית אלקליז כאשר פעילות גופנית

בחילות וסחרחורת אתה נתקל לאחר התקפה אינטנסיבית של רצים או הרמת משקולות היא אינדיקציה לכך ה- pH של הדם שלך נעשה חומצי יותר. פתאום, אתה צריך להקל על האימון שלך כי אתה מרגיש כאילו אתה הולך להקיא. סודיום ביקרבונט מסייע לשמור על ה- pH של הדם שלך מלהיות חומצי מדי, ובכך מאפשר לך להמשיך עם מושב אינטנסיבי מאוד שישפר את הביצועים החריפים שלך לטווח ארוך.

וידאו של היום

דם pH

ה- pH של הדם הוא מדד של מאזן נטו של יונים חומצה לעומת יונים בסיסיים; יון הוא אטום או מולקולה טעונים. דם pH משתנה כל הזמן כי זה תלוי בגורמים רבים, כולל מה שאתם אוכלים, מה אתה שותה, רמת הפעילות שלך, קצב הנשימה שלך ואת הבריאות של הכליות שלך. תנודות מתרחשות בטווח קטן מאוד, בדרך כלל בין pH של 7. 35 ו - 7. 45. הערה מים מזוקקים ודם האדם הם ניטרליים; הם אינם חומציים או בסיסיים. ביצים לבנים וסודה לשתיה יש pH של 8 ו - 9, בעוד קפה שחור ושתן יש pH של 5; אפייה סודה היא בסיסית שתן חומצי. למרות פלסמה בדם הוכח ללכת נמוך כמו 6. 8, ברמה זו שלילי תופעות לוואי להתרחש כולל בחילות, כאבי ראש, סחרחורת ואי נוחות שרירים קיצוניים. סודיום ביקרבונט עוזר למאגר או לנטרל את יונים חיוביים בדם שלך שומרת על ה- pH שלך בטווח פונקציונלי יותר, בריא.

>

מאגר חומצות בסיס

האיזון הבסיסי של חומצה בדם שלך נשלט על ידי תגובות כימיות בדם, היכולת של מערכת הנשימה שלך כדי להסיר פחמן דו חמצני, ואת היכולת שלך כליות להפריש אמוניה ויונים מימן חיובי לתוך השתן שלך. מערכת החציצה החשובה ביותר היא התגובה הכימית בין חומצה חלשה הנקראת חומצה פחמנית לבין מלח של חומצה פחמנית הנקראת סודיום ביקרבונט. סודיום ביקרבונט ידוע יותר בסודה לשתיה. הגורם המגביל עבור buffering הצטברות חומצה לקטית בשרירים שלך הוא הזמינות של סודיום ביקרבונט. משלים עם סודיום ביקרבונט או סודה לשתיה מגביר את ה- pH של הנוזל מחוץ לתאים שלך, ומאפשר לתאי השריר שלך בקלות רבה יותר להסיר חומצה לקטית.

->

מוסף

סודיום ביקרבונט זמין בצורת אבקה או קפסולה. תוספת כרונית של סודיום ביקרבונט מגדילה במידה ניכרת את סף החלב, או את הנקודה לפני שה- pH של הדם הופך חומצי יותר; הוא משמש בעיקר לאימון בעצימות גבוהה. טעינה כרונית כרוך לך לצרוך 0. 4 גרם של סודיום ביקרבונט לכל קילוגרם של משקל הגוף שלך שלושה ימים בשבוע במשך שמונה שבועות.אם יש לך כמה גזעים או התאמות ביום אחד, טוען טורי buffers הדם שלך כל עוד 24 שעות. לצרוך 0. 3 ל 0. 5 גרם של סודיום ביקרבונט לקילוגרם של משקל הגוף ליום; לפצל את זה לשלוש עד ארבע מנות קטנות במשך שלושה עד חמישה ימים עד יום לפני המתחרים שלך. השתמש סודיום ביקרבונט לפני מרוץ אינטנסיבי מאוד או אירוע כגון רצים או הרמת משקולת. לצרוך 0 גרם של נתרן ביקרבונט לקילוגרם של משקל גוף, פיצול בין שלוש לארבע מנות ונלקח 60 עד 90 דקות לפני האירוע שלך, על פי מאמר משנת 2008 מאת סקוט Riewald, Ph.D, שפורסם ב "כוח ו מיזוג העיתון. "

שיקולים

ביצוע תקופת ניסיון של תוספי סודיום ביקרבונט. אל תתחיל ניסויים עם סודה לשתיה בתוך חודש המוביל עד גזע חשוב או תחרות. סודיום ביקרבונט עלול לגרום לבעיות במערכת העיכול כולל נפיחות, בחילה והתכווצויות.