מומלץ צריכת קלוריות ליום

אם אתה מסתובב עם קבוצה של דיאטה רציני, זה עלול לא לקחת הרבה זמן עד שאתה חושב קלוריות הם משהו להתרחק. זה נכון כי מעקב בקלוריות שלך עוזר לך לבנות גוף בריא, אבל לא להציג קלוריות כמו מילה מלוכלכת. קלוריות נמצאות כמעט בכל סוג של מזון שאתם אוכלים, והם מספקים את האנרגיה שאתה צריך. הגיל, המין וסגנון החיים הם גורמים המשפיעים על הצרכים הקלוריים שלך.

>

וידאו של היום

צריכת קלוריות לנשים

על פי המרכז למדיניות תזונה וקידום, נשים בגודל ממוצע בין 19 ל 30 שנים צריך לקבל 1, 800 2, 000 קלוריות ליום אם הם לא פעילים, 2, 000-2, 200 קלוריות אם הם מקבלים כמות מתונה של פעילות גופנית ו 2, 400 קלוריות אם הם פעילים באופן עקבי. נשים בגילאי 31 עד 50 צריכות לקבל 1, 800, 2, 000 או 2, 200 קלוריות ליום, בהתאם לרמת הפעילות שלהן.

->

צריכת קלוריות לגברים

בממוצע, גברים צריכים הרבה יותר קלוריות מאשר נשים. גברים בגודל ממוצע שהם 19 עד 30 צריכים לאכול 2, 400-2, 600 קלוריות אם הם לא מתאמנים, 2, 600-2, 800 קלוריות אם הם מקבלים כמות מתונה של פעילות גופנית ו -3,000 קלוריות אם הם מתעמלים בתדירות גבוהה. גברים בין הגילאים 31 ו -50 צריכים להיות 2, 200-2, 400 קלוריות, 2, 400-2, 600 קלוריות או 2, 800 עד 3, 000 קלוריות, בהתאמה, בשלוש רמות של פעילות גופנית.

גורם במשקל

מין, גיל ורמת הפעילות הגופנית אינם הגורמים היחידים המכתיבים כמה קלוריות אתה צריך לקבל ביום. המשקל שלך גם משחק תפקיד. הצרכים הקלוריים של CNPP לנשים מבוססים על אישה שהיא 5 מטר, 4 אינץ 'ו 126 £. עבור גברים, התקן מבוסס על 5 מטר, 10 אינץ 'ו 154 £. אם אתה קטן באופן משמעותי או גדול יותר מדידות אלה, לדבר עם הרופא שלך כדי לקבוע את צריכת הקלוריות בצורה מדויקת יותר או להשתמש במחשבון קלוריות מקוון הדורש ממך להזין את המשקל שלך.

הבנת הקלוריות שלך

מעקב אחר צריכת הקלוריות שלך לעתים קרובות משחק תפקיד במשקל. כדי לרדת במשקל, צריכת הקלוריות שלך חייב להיות פחות קלוריות שלך לשרוף. עלייה בפעילות גופנית יכולה לתרום לירידה במשקל, כמו ירידה בצריכה הקלורית שלך. כדי להבטיח שתשמור על הקווים המנחים של צריכת הקלוריות שלך, הימנעי ממזונות עתירי קלוריות לא בריאים, במיוחד אלה המכילים קלוריות ריקות. מזונות קלוריות ריקות הם אלה שיש להם ערך תזונתי מינימלי. מאכלים ממותקים מוגזמת ופטפטנים הם דוגמאות לקלוריות ריקות. בנוסף, קבלת החלטות מודע קלוריות לאורך כל היום, כגון החלפת חלב רזה עבור חלב 2 אחוז, יכול לעזור לך לשלוט צריכת הקלוריות שלך.