פחמימות נגזרות ממולקולות סוכר המתרחשות באופן טבעי במזונות רבים. פחמימות הן חלק מתזונה מאוזנת כאשר צורכים במתינות ובתוך טווח בריא. מחלקת החקלאות של ארה"ב פיתחה המלצות לגבי כמות הפחמימות של בני הגילאים השונים שצריכה לצרוך כחלק מתזונה מאוזנת. הבנת מידע זה יכולה לעזור לך לנהל את התזונה בת 14.
->וידאו של היום
מומלץ קלוריות הכנסה
למרות שאתה לא יכול לספור קלוריות ספציפית, המלצות תזונתיים כגון צריכת פחמימות מבוססים על צריכת הקלוריות. לדוגמה, איגוד הלב האמריקני ממליץ שנשים בגילאי 14 ו -18 יצרכו 1, 800 קלוריות ליום. ילדים זכרים בין הגילאים 14 ו -18 צריכים לצרוך 2, 200 קלוריות ליום.
->תפקיד של פחמימות
למרות פחמימות לפעמים יש מוניטין תזונתי שלילי, הם ממלאים כמה תפקידים חיוניים. פחמימות מספקות לגוף מקור אנרגיה. בנוסף, אכילת פחמימות המכילות דגנים מלאים וסיבים תזונתיים יכולה לעזור להפחית את הסיכון לפתח מחלות לב וכלי דם, על פי אתר האינטרנט של Mayo Clinic. הצטברות הכולסטרול וליפופרוטאינים יכולה להוביל למחלות לב וכלי דם, ודגנים מלאים או סיבים מהפחמימות האלה פועלים כסוכן שוחקים כדי למנוע את הצטברות האלמנטים האלה בדם.
צריכת פחמימות מומלצת
מחלקת החקלאות של U., USDA, ממליצה לבני נוער או מבוגרים שצרכו בממוצע 2,000 קלוריות לצרוך בין 225 גרם ל -325 גרם של פחמימות. סכום זה מתאים לבנך בן ה -14. עם זאת, אם הבת שלך 14 בן צורכת מעט פחות קלוריות, היא צריכה לצרוך מעט פחמימות.
מקורות פחמימות בריאות
כמה מזונות מכילים פחמימות. למרות פחמימות הן משקאות רבים וקינוחים, דיאטה בריאה צריכה להיות מורכבת ממקורות טבעיים של פחמימות כגון פירות, ירקות, שעועית וקטניות, אגוזים ודגנים מלאים. על פי הפירמידה מזון USDA, דיאטה יומית של 14 בן צריך לכלול 1-1 / 2 עד 2 כוסות של פירות; 2-1 / 2 עד 3 כוסות של ירקות; 5 עד 6 עוז. של חלבונים, לרבות שעועית, קטניות או אגוזים; ו 3 עד 3-1 / 2 עוז. דגנים מלאים.
