תפוח ביום יכול להשאיר את הרופא, אבל זה לא מספיק כדי לפגוש את מחלקת ארה"ב של מספר החקלאות המומלץ של פירות וירקות ליום. פירות וירקות לא רק למלא אותך בלי לספק הרבה קלוריות; הם נטענים עם ויטמינים ומינרלים חיוניים. אכילה של דיאטה עשירה בפירות וירקות כחלק מתזונה בריאה ומאוזנת עשויה לסייע בהפחתת הסיכון למחלות לב, השמנת יתר וסוכרת ועלולה להגן על גופכם מפני סוגים מסוימים של סרטן.
->וידאו של היום
לאכול את הפירות שלך
פירות מכילים מגוון של ויטמינים ומינרלים בתוספת סיבים ולקבל את המתיקות שלהם מן הסוכר הטבעי. נשים בין הגילאים 19 ו 30 צריך 2 כוסות פירות ביום, בעוד נשים 31 ומעלה צריך 1/1 כוסות. גברים מבוגרים צריכים לשאוף 2 כוסות. כוס אחת של פירות טריים, 1 כוס של 100% מיץ פירות או 1/2 כוס פירות יבשים כמו מנה 1 כוס. בחר פירות שלמים על מיץ פירות או פירות יבשים בכל הזדמנות אפשרית ולשנות בחירות הפרי שלך. פירות צבעוניים שונים משתנים תוכן תזונתי.
->תהנה ירקות שלך
ירקות הם נמוכים קלוריות ושומן, גבוה בסיבים ללא כולסטרול. ירקות מספקים מגוון של חומרים מזינים חיוניים, כולל ויטמינים A ו- C, אשלגן, סיבים חומצה פולית. נשים בין הגילאים 19 ו 50 צריך 2/2 כוסות ביום; אחרי 50, צרכי אישה לרדת ל 2 כוסות ביום. גברים בין הגילאים 19 ו -50 צריך לשאוף 3 כוסות, בעוד גברים מעל גיל 50 צריך 2/2 כוסות ביום. כוס אחת של ירקות מבושלים או מבושלים, 2 כוסות של עלים ירוקים עלים או 1 כוס של 100% מיץ ירקות ספירות כמו 1 כוס מקבוצת הירקות. קנה ירקות טריים בעונה או לבחור קפוא השנה. עבור ירקות משומרים, בחר מופחתת נתרן, נתרן נמוכה או ללא מלח הוסיף גרסאות.
טיפים לקבלת משרתים מספיקים
שמור על פירות וירקות באופק ולהפוך אותם נגישים בקלות. מניחים קערה של פירות טריים על הדלפק שלך יש כמה מוכן לאכול ירקות, כמו גזר, מקלות סלרי או לחתוך פעמוני פלפלים, במקרר שלך. ממלאים חצי צלחת בכל ארוחה עם פירות וירקות. שמור את זה מעניין על ידי שינוי האפשרויות שלך מנסה פירות או ירקות חדשים לפחות פעם בחודש.
מתי לאכול יותר פירות וירקות
מספר מנות של פירות וירקות ליום המומלץ על ידי USDA מיועד לאנשים העוסקים פחות מ -30 דקות של פעילות גופנית מתונה בנוסף לפעילות היומיומית הרגילה. אם אתם עוסקים יותר מ 30 דקות של פעילות גופנית בכל יום, ההמלצה פירות וירקות שלך עשוי להיות גבוה יותר.
