במהלך ההריון, הדיאטה שלך מספקת לך ולתינוק שטרם נולדת עם התזונה הדרושה לצמוח, לפתח ולהישאר בריאים. הצריכה המומלצת של כמה חומרים מזינים עולה, חלבון אינו יוצא דופן. חשוב לדעת כמה חלבון אתה צריך עבור הריון בריא ואיך אתה יכול לקבל את זה מן הדיאטה שלך.
וידאו של היום
יתרונות
->חלבון משמש כדי לעזור לבנות את התאים בגוף ובגוף של התינוק שטרם נולדו. הוא גם מספק אנרגיה. לדברי Babycenter, חלבון חשוב במיוחד במהלך שני האחרונים trimesters של ההריון. זהו הזמן שבו התינוק שלך גדל במהירות רבה ביותר ואת הגוף שלך מתכונן להזין אותו במהלך ואחרי ההריון.
סכום
לפני ההריון, אתה צריך רק 45 גרם של חלבון ביום. צורך זה עולה ל 70 גרם בזמן שאתה בהריון. אתה יכול להגיע לסכום המומלץ על ידי אכילת שלוש עד ארבע מנות חלבון ביום. אם אתה לא מקבל מספיק חלבון, אתה עלול לחוות עייפות שרירים או החזקת נוזלים. Babycenter מציין כי רוב הנשים בארצות הברית באופן קבוע לאכול יותר חלבון ממה שהם צריכים אפילו בזמן ההריון.
>מקורות
בשר, עוף, דגים, גבינה, ביצים וחלב הם כל מקורות טובים של חלבון. מחצית מחזה עוף מכיל כ 27 גרם חלבון וכוס חלב אחת מכילה 8 גרם חלבון. אם אתה לא אוכל בשר או מוצרים מן החי, אתה עדיין יכול לקבל חלבון מ שעועית, אגוזים ומוצרי סויה, כגון טופו. כוס אחת של חלב סויה יש 6 גרם של חלבון, כוס אחת של שעועית כליה יש 13 גרם של חלבון. מזונות מן החי הם מקורות מלאים של חלבון, כלומר הם מכילים את כל חומצות האמינו שאתה צריך, מזונות צמחיים הם לא, כדי להיות בטוח לאכול מגוון של מזונות צמחיים אם אתה לא מסתמך על בשר או חלב עבור הצרכים שלך חלבון.
המלצות
צריכת חלבון יותר מדי יכול לסנן את הכליות שלך. מקורות בעלי חיים מסוימים של חלבון מכילים גם שומן רווי. אין רמה העליונה הכנסה חלבון, כדי להיות בטוח כדי לאכול תזונה מאוזנת לבחור בשר רזה ומוצרי חלב דל שומן בכל הזדמנות אפשרית.
