ויטמין E, יחד עם A, D ו- K, הוא ויטמין מסיס בשומן, כי הוא metabolized ומאוחסן על ידי השומן בגוף. זה פועל כמו נוגדי חמצון בגוף ומסייע להדוף מחלות כרוניות. אתה יכול לקבל כמויות נאותות של ויטמין E מהתזונה, אבל ייתכן שיהיה עליך לקבל כמויות נוספות מ תוספת. שוחח עם הרופא שלך לפני צריכת כל תוספי מזון.
וידאו של היום
תפקידים
המערכת החיסונית שלך היתרונות של ויטמין E, שכן הוא עוזר להילחם וירוסים, חיידקים ורדיקלים חופשיים. ויטמין E מעשים כמו נוגד חמצון רב עוצמה המגינה על התאים מפני נזק של רדיקלים חופשיים. אתה חשוף רדיקלים חופשיים עשן סיגריות, זיהום אוויר קרניים אולטרה סגול. הם גם נוצרים כמו bi-product מן האוכל שאתם אוכלים. בעקבות כמות גבוהה של נוגדי חמצון בתזונה, כמו ויטמין E, עשוי לעזור להפחית את הסיכון שלך לקבל סוגים מסוימים של סרטן. ויטמין E פועל גם כדי להרחיב את כלי הדם שלך ולשמור דם מקרישת בתוכם, מדווח משרד תוספי התזונה.
->המינון המומלץ
אמנם יש שמונה סוגים של ויטמין E, אלפא טוקופרול הוא הסוג היחיד העונה על הדרישות של בני אדם, מדווח משרד תוספי התזונה. צורות טבעיות של ויטמין E מתויגות כמו "d", כגון d-alpha-tocopherol, בעוד צורות סינתטי מתויגות כמו "dl". ויטמין E מתרחש באופן טבעי במזונות מסוימים, אבל ניתן להוסיף מאכלים אחרים באחת הצורות הללו. אם אתה לוקח תוספת ויטמין E, לחפש את הטופס אלפא טוקופרול עבור הטבות מקסימלית. אתה צריך 15 מ"ג של ויטמין E כל יום, אשר אינו משתנה אם אתה בהריון. כמות זו מגדילה ל -19 מ"ג אם הינך מניקה.
מקורות מזון
אתה יכול לקבל את כל הויטמין E שאתה צריך על ידי אכילת מזונות מסוימים. שמן נבט חיטה הוא גבוה באופן טבעי ויטמין E; רק 1 כף. מספק 20. 3 מ"ג. 1 oz. מנה של שקדים יש 7 מ"ג, 1 oz. של גרעיני חמניות מכיל 6 מ"ג, 2 tbsps. של חמאת בוטנים יש 2. 9 מ"ג ו 1/2 כוס תרד מבושל מכיל 1. 9 מ"ג. ברוקולי, קיווי, תרד גלם, מנגו ועגבניות כל לספק סביב 1 מ"ג של ויטמין E למנה.
