למרות שהם עשויים להיות לא נוח לדבר על, תרגילי רקטלים יש מספר יתרונות שונים, בהתאם לבריאות שלך. אתה יכול להיות סובל מכאב או אי נוחות עקב עצירות או טחורים, או אולי אתה מסתכל כדי לאמן מחדש את השרירים לאחר ההריון או ניתוח הערמונית. לא משנה מה הסיבה שלך עושה אותם עשויים להיות, תרגילי רקטלים יכול לספק לך הקלה לעזור לך לחזור אורח חיים נוח.
->וידאו של יום
תרגילי קגל
תרגילי קגל, המכונה לעתים תרגילי רצפת האגן, יכולים להועיל לאנשים עם כל מיני בעיות רקטלית. תרגילי קגל מועילים הן לגברים והן לנשים, שכן הם עוזרים לחזק את הרחם, את שלפוחית השתן ואת המעי הגס. הדרך הטובה ביותר לבצע תרגילי קגל היא להעמיד פנים שאתה צריך להשתין, ולאחר מכן להפסיק, התכווצות השרירים שבהם אתה משתמש כדי למנוע את השתן. כאשר אתה משתין, חוזה את השלפוחית ואת פי הטבעת. נשים צריכות לחתוך את הנרתיק גם כן. שרירים אלה ידועים כמו רצפת האגן. תרגילי קגל צריכים להתמקד בשרירים אלה, ואת שרירי הבטן, הישבן ושרירי הירך צריכים להישאר רגועים.
ריפוי
על פי קליבלנד קליניק, אי שליטה בבטן, או אובדן שליטה מרצון על המעיים שלך, משפיע על למעלה מ -2% מאוכלוסיית U. תרגילי חיזוק שרירים, כולל תרגילי קגל, יכולים להיות מועילים להתאמן מחדש ולחזק את רצפת האגן. אם אתה עושה קבוצה של 30 תרגילי קגל שלוש פעמים ביום, אתה אמור לראות שיפור ב incontinence שלך ואת סדירות בתוך שבועות ספורים.
טחורים
תרגילי קגל, כמו גם הליכה ותרגילים קבועים, יכולים לעזור לטפל וכן למנוע טחורים. טחורים יכולים להתפתח מ שרפרפים קשים, שלשולים או הרמת משקולות כבדים. טיפול טחורים עם תרגילי קגל עשוי להיות כואב, אז לנסות להשלים את התרגילים בעת ניהול הכאב באותו זמן. תרגילי הקגל מקדמים את זרימת הדם ואת זרימת הדם באגן האגן, אשר נחוץ כדי לעזור לרפא טחורים.
הריון
כאשר אתה בהריון, זה מועיל לך יש רצפת האגן חזק לפני שאתה הולך לעבודה. לידות מציב זן גדול על רצפת האגן שלך, כך חזק זה קודם, כך זה ייהנה לך במהלך התהליך. תרגילי קגל לפני ואחרי ההריון יכולים לעזור לך לשמור על סדירות בתנועות המעי הרגיז שלך, כמו גם לעזור למנוע טחורים ודמעות אנאלי.
