קבלת מחמאות, ולקבל תשלום עבור העבודה שלך, הם שני מניעים חזקים כדי לחזור על אותה התנהגות. אבל רוב האנשים לא משלמים לממש, ואתה לא יכול תמיד לסמוך על אחרים כדי להניע אותך. תרגיל מחזק את עצמו על ידי שחרור הורמונים מרגיש טוב ולשפר את המראה שלך. אם אתה צריך יותר חיזוק, חשיבה חיובית ויזואליזציה יכול לגרום לך להתחיל ולשמור אותך הולך עד התרגיל הופך להרגל - וזה לוקח בערך שלושה חודשים.
וידאו של יום
חיזוק טבעי
הגוף שלך צריך להתאמן כדי להיות בריא, כך הטבע מחזק את הרגל התרגיל שלך על ידי שחרור אנדורפינים ו "מרגיש טוב" הורמונים אחרים במהלך פעילות אירובית וגם הרמת משקולות. רמת הורמונים אלה במערכת שלך יהיה גבוה יותר בכל עת אם יש לך הרגל התרגיל, על פי מאמר של אוניברסיטת אדינבורו הפקולטה לרפואה. חווה איך תרגיל קבוע טוב גורם לך להרגיש יכול להיות כל המוטיבציה שאתה צריך לשמור על פעילות גופנית שוב עד שזה הופך הרגל קבוע.
->חשיבה רבת עוצמה
מחקרים מראים כי הוגים חיוביים - אופטימיים - מאושרים יותר, בעלי בריאות פיזית טובה יותר, והם נוטים יותר לממש מאשר פסימיסטים, מוסבר במאמר עבור "האוקיינוס האטלנטי". אם אתה תופס את עצמך נתקל מחשבות שליליות על פעילות גופנית, להבין כי מחשבות אלה יכולים להיות חיזוק שלילי נגד יצירת התרגיל שלך הרגל. בכוונה לחשוב מחשבות חיוביות כדי לנטרל את המחשבות האלה. לדוגמה, "אני אמשיך לחזור לחדר הכושר כל עוד זה לוקח עבור התרגיל כדי להפוך את הרגל. "
->הצלחה חזותית
תארו לעצמכם איך תיראה תרנגולת לך להשיג את הרמה האידיאלית של כושר. זה יכול לעזור למצוא תמונה של מישהו בצורה שאתה רוצה להיות ולאחר מכן לדמיין את עצמך עם הבטן toned או אלה שרירי הידיים או הרגליים בכושר. מחשבותיך פועלות כהוראות נפשיות למוח, והמוח שלך מושפע מאוד ממחשבות או תמונות חזותיות, על פי "פסיכולוגיה היום". השתמש בכלי רב עוצמה של ספורטאים מקצועיים מוצלחים רבים - הדמיה - כדי לדמיין את עצמך לממש את הדרך שלך כושר קיצוני.
התנגדות Negativity
המאמצים הכי טוב שלך כדי ליצור תרגיל הרגל יכול להיות חיבל על ידי חיזוק שלילי מאחרים שאינם חולקים את החלום של כושר.אם אתה מאפשר את מה שהם אומרים לעשות כדי להשפיע על המחשבות שלך, אתה תהיה שליחת ההודעה למוח שלך לא לממש. כדי לנטרל את האפקט הזה, לחשוב על תגובה חיובית מילים שליליות והתנהגות. לדוגמה, "אני יכול לראות ולהרגיש את התרגיל ההבדל עשה, ואני אמשיך להתאמן. "בילוי יותר זמן סביב אנשים להגדיר דוגמה פעילות גופנית חיובית יכול לעזור, גם.
