מסת הגוף מסתמך על ידי מתרגלים וארגונים בריאות לספק הערכה גסה של שומן הגוף שלך. זה בקורלציה במידה מסוימת עם מדידות מדויקות יותר, כגון סולמות bioimpedance ו DXA צילומי רנטגן, אבל יכול overestimate או להמעיט בערך השומן באוכלוסיות מסוימות. BMI יש מגבלות, כי זה לא ישירות למדוד את השומן שלך, אז זה לא הדרך הכי אמין או תקף של קביעת רמות שומן בגוף. זה קל לדמיין ולא פולשני, אם כי, אז זה שימושי כאחד מכלי בדיקה שונים כדי לקבוע את ההתאמה של משקלו של אדם.
וידאו של היום
היסודות אודות BMI
כדי למדוד את ה- BMI שלך במדידות אמריקאיות, השתמש במשוואה הכוללת גורם המרה: BMI = משקל בק"ג / x גובה אינץ ') x 703. מחשבונים מקוונים רבים קיימים גם. BMI מתחת לגיל 18. 5 נחשב לתת-משקל, בעוד BMI של 25 עד 29. 9 הוא עודף משקל, ו -30 או יותר שמנים. מדידה נורמלית נופלת בין 18 ל -24. 9.
->מדידת ה- BMI שלך אינה אבחנה. אבל כאשר ה- BMI שלך גבוה מדי, הוא מציין לרופא שלך כי ייתכן שיהיה עליך לעבור בדיקות נוספות - כגון עבודה דם, מדידות היקף המותניים בדיקות califper skinfold - כדי לוודא שומן מופרז אינו מהווה סיכון שלך בְּרִיאוּת. BMI זה נמוך מדי מציין כי אתה לא יכול להיות מקבל את כל הקלוריות וחומרים מזינים שאתה צריך, אז אתה עלול להיות בסיכון של אנרגיה נמוכה, חסינות עניים וחסר ויטמין ומינרלים.
->דיוק ה- BMI
אתה וחברך עשויים להיות בעלי אותו BMI, אך עדיין יש רמות שונות של שומן. לדוגמה, כאשר נשים וגברים יש את אותו BMI, האישה בדרך כלל יש יותר שומן בגלל הבדלים הורמונליים. המירוץ יכול גם להשפיע על BMI - כאשר באותו BMI, הקווקזים נוטים להיות יותר שומן בגוף מאשר אפרו-אמריקאים ופחות אסיה. מבוגר מבוגר סביר שיש אחוז גדול יותר של שומן מאשר מבוגר צעיר יותר, למרות ששניהם עשויים להיות באותו BMI. אנשים חופשיים וספורטאים שיש להם את אותו BMI גם נבדלים באופן משמעותי אחוז שומן בגוף - עם ספורטאים שיש רמות נמוכות יותר.
ככל שה- BMI גבוה יותר, כך סביר יותר שהוא מעריך במדויק כמות מופרזת של שומן. אנשים אתלטיים מאוד, אשר BMI נופל לתוך הצד הגבוה של סוף תקין או נמוך יותר של עודף משקל עשוי למעשה יש כמות בריאה של שומן בגוף, אבל שפע של שרירים שגורם להם לשקול יותר. שריר הוא צפוף יותר מאשר שומן, אז זה לוקח פחות פאונד שטח עבור פאונד. אתה נראה רזה ומתאים, אבל ה- BMI שלך נראה גבוה. לא צריך להיות מודאג, אם כי; אתה לא נושאת שומן מופרז כי מגביר את הסיכון למחלה.
איך ואיפה אתה נושא משקל ספירות
איפה אתה נושא ענייני שומן לבריאות שלך, אבל BMI לא אגיד לך את הפרטים החשובים.BMI לא יכול למדוד אם יש לך צורה אגס - עם יותר שומן תת עורית הירכיים והירכיים - או צורה תפוח עם גדול באמצע. הבטן הגדולה יכולה להיות מודאגת, כי זה עשוי להצביע על כך שיש לך יותר מדי שומן בטן, המכונה גם שומן הקרביים. שומן בטן יכול לתרום דלקת ועלול לשחרר תרכובות המעלות את הסיכון לבעיות בריאותיות חמורות, כגון סוכרת מסוג 2 ומחלות לב וכלי דם. כדי לוודא שאתה לא נושאת יותר מדי שומן בקרביים, למדוד את המותניים שלך כדי לקבוע את היקף. מותניים זה 40 או יותר אינץ 'לגבר או גדול מ 35 ס"מ עבור אישה מצביע על רמות מסוכנות של שומן הקרביים.
אנשים שמשקלם נראה תקין על פי נוסחת ה- BMI עדיין עשויים לשאת יותר מדי במשקל של קילוגרמים אלה, במיוחד אם הם מבוגרים יותר, לאכול תזונה עשירה בחומרים מזינים עשירים בשומן ובסוכר, או שהם לא פעילים. אדם שמשקלו תקין אך יש לו אחוז שומן של 20%, או אישה עם 30%, עלול להיות בסיכון לפתח כמה בעיות בריאותיות כמו אנשים הסובלים מעודף משקל משמעותי. כ -30 מיליון בני אדם נכנסו לקטגוריה זו, אומר ד"ר פרנסיסקו לופז-חימנז, קרדיולוג של מאיו קליניק, בדיאטיטיאן של היום בשנת 2011.
במקרים אלה של השמנת יתר נורמלית, BMI אינו מדויק ולא אמין. הרופאים שואלים על הרגלי אורח החיים של המטופלים שלהם ומבצעים לחץ דם רגיל, כולסטרול וסוכר בדם כדי לסייע בזיהוי מקרים אפשריים.
רוב Valid ואמין מדדי גוף הגוף
לקבלת הבנה טובה יותר של כמה שומן הגוף שלך מכיל, אתה יכול להמשיך שיטות מדידה מדויקות יותר. שומן קל משקל הגוף קל יחסית למצוא במרכזי כושר ובתי חולים. הם משתמשים עכבה חשמלית, אשר שולחת זרם חשמלי קל דרך הגוף שלך למדוד את השומן לעומת מסת רזה. אבל התוצאות שלהם יכול להשתנות באופן משמעותי, בהתאם רמות הידרציה שלך ואת האיכות של המכונה.
מומחה מקצועי יכול להשתמש calipers לקחת מדידות עובי skinfold במקומות שונים על הגוף שלך, כולל הזרוע העליונה, האחורי של המותניים ואת הירך. עובי skinfold מציין את כמות השומן תת עורית אלה באתרים שונים, כי הוא משמש כדי להעריך את אחוז השומן בגוף. בדיקה זו היא מדויקת יותר מאשר BMI, אבל זה כפוף המיומנות של האדם לוקח את המדידה.
הידרוסטטית, או מתחת למים, שקילה ו- DXA רנטגן רנטגן - המשמש בעיקר לנתח צפיפות העצם - הן בין הדרכים המדויקות ביותר כדי לקבוע את השומן בגוף. שקילה הידרוסטטית נושאת +/- 1. 5 אחוזים השוליים עבור שגיאה, בעוד סריקות DEXA מדויקים עוד יותר; הם נחשבים "תקן הזהב" בניתוח שומן הגוף. שניהם דורשים ציוד מיוחד, בריאות מקצועי והשקעה כספית. BMI בקורלציה מתונה עם התוצאות של צעדים אלה.
