השרירים של הירכיים הפנימיים שלך נקראים שרירי adductor. הם שולטים בתנועת ההתעברות, או מביאים את הרגליים קרוב יותר לקו המרכזי של הגוף. ספורט, הרמת משקולות, או פעילות מתונה עד מאומצת עלולה לגרום לשרירים אלה להיות עייפים וכואבים. כמה ימים של מנוחה, יחד עם כמה טיפולים פשוטים אחרים, תפחית נפיחות וכאב ויש לך בחזרה למשחק.
>וידאו של היום
מנוחה
אם שרירי הירך הפנימיים שלך כואבים הם תוצאה של פעילות גופנית נמרצת או פגיעה קלה, כמה ימים של מנוחה הוא הדבר החשוב ביותר שאתה יכול לעשות כדי לרפא אותם. כאבי שרירים נגרמים על ידי דמעות זעירות בשריר השריר, אשר למרות שלא רצינית, עלולה להחמיר אם לא תתרחש מנוחה נכונה. נסו לא לעסוק בפעילות שגרמה לכאב השרירים, או לכל פעילות נמרצת אחרת לפחות יומיים. כאשר הכאב נעלם, אתה יכול לחזור לפעילות רגילה.
->Epsom מלח לספוג
מגנזיום גופרתי במלחי אפסום יש יתרונות בריאותיים רבים, כולל שרירים כואבים מרגיע הפחתת הנפיחות. אתה יכול לקנות מלחים אפסום כמעט בכל חנות תרופות. יוצקים כוס לאמבט של מים חמים ולספוג במשך 15 עד 30 דקות. האם זה פעם או פעמיים ביום עד שרירי הירך הפנימיים שלך להרגיש טוב יותר.
מתיחה עדינה
שרירים שעובדים יותר מדי או פצועים יכולים להיות מתוחים ונוטים לפציעה נוספת. כדי למנוע את זה כדי להקל על כאב, לעסוק כמה מתיחות עדינה לפחות פעמיים ביום בעוד הכאב השרירים שלך נמשכת. A lunge בצד היא דרך טובה למתוח את השרירים adductor, אבל להיזהר לא ללכת רחוק מדי. אתה רק רוצה למתוח בעדינות את שריר הדוק; אתה לא הולך עמוק כאן.
איבופרופן
איבופרופן, כגון אדוויל ואלב, הוא נוגד דלקת לא סטרואידאלי המסייע להקל על כאב ונפיחות, כמו במקרה של כאבי שרירים ונפיחות. אם אין לך שום חששות רפואיים, אתה יכול לקחת ibuprofen על פי ההוראות החבילה במשך כמה ימים כדי להקל על הכאב ולהפחית את הנפיחות בשרירי הירך הפנימית שלך. אתה לא צריך לקחת את זה במשך יותר משבוע ואתה צריך להתייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת ibuprofen אם יש לך בעיות בריאותיות או חששות.
