למרות סיבים הוא טוב בשבילך הוא חלק הכרחי של תזונה מאוזנת היטב, אם אתה לוקח יותר מדי, מהר מדי, אתה מבקש צרות. יותר מדי סיבים יכולים לגרום לנפיחות, מה שעלול לגרום לתחושה לא נוחה בבטן. אם אכילת סיבים גורמת לך להרגיש כאילו בלעת כדורסל, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לנסות להקל על אי הנוחות.
וידאו של יום
שלב 1
לשתות הרבה מים. מים מסייעים למערכת העיכול שלך לשבור סיבים ולשטוף את המערכת של חיידקים שעשויים להישאר במערכת העיכול. זה גם יעזור לך למנוע עצירות, שהוא אחד הגורמים העיקריים של נפיחות.
->שלב 2
הוסף מזונות עשירים בסיבים שונים לתזונה שלך לאט. אל תנסה לאכול הרבה סיבים בבת אחת. הגוף שלך זקוק לזמן כדי להתאים את השינוי הזה של דיאטה.
שלב 3
קבל שפע של פעילות גופנית, אשר מסייע לשמור על האיברים שלך מתפקד כראוי יסייע מערכת העיכול שלך עיבוד של מזונות.
שלב 4
לשטוף את מזון עמילני כגון שעועית וירקות. זה יקטין את כמות עמילן, המוביל פחות נפיחות וגז.
שלב 5
לקחת מעל הדלפק נפיחות וסיוע בגז. ישנן תרופות רבות OTC שיכולים להקל על הסימפטומים שלך. זה עדיין חשוב לשנות את הרגלי האכילה שלך, שגרות פעילות גופנית וצריכת נוזלים, עם זאת. זה ישמור את נפיחות כלפי מטה לטווח ארוך.
אזהרות
- אם הנפיחות שלך אינה מתרחקת לאחר שניסית את השלבים הבאים, שוחח עם הרופא שלך. תרופות מרשם ייתכן שיהיה צורך.
