לא מתאים אופניים מתאים, יציבה רעה, זן שריר וסגנון רכיבה ירודה יכול לתרום כאבי גב תחתון הקשורים לאופניים. בנוסף, כמה מצבים רפואיים כגון חוסר שולי עמוד השדרה, אוסטאופורוזיס ו sciatica יכול גם לעורר כאבי גב בזמן רכיבה על אופניים. למרבה המזל, יש מגוון דרכים לטפל בכאב גב תחתון ימין מהבית.
וידאו של היום
השתמש תנוחה נכונה
->כדי לטפל בכאבי גב תחתון, לשמור על יציבה נכונה בעת רכיבה על אופניים. תמיד הקשת הגב שלך כמו גשר במקום לאפשר לו לשקוע כלפי מטה בין הכתפיים והירכיים. בדרך זו, כאשר אתה מכה מכה, הגב שלך בבטחה קשת קצת יותר. עם תנוחת רכיבה על אופניים רעה, אם אתה נתקל בבליטה בדרך, הגב שלך יהיה קשת עוד יותר פנימה, וכתוצאה מכך כאבי גב תחתון.
->לחזק את שרירי הליבה
חיזוק שרירי הליבה בגב התחתון, האגן, הבטן והירכיים יכול להקל ולמנוע כאבי גב בזמן רכיבה על אופניים. בנוסף, שרירי הליבה חזקים יכול לעזור לטפל ולמנוע פגיעה באופניים על ידי שיפור היציבות שלך ואת האיזון בזמן רכיבה על אופניים. אתה יכול לשלב הליבה תרגילי חיזוק כגון מחנק הבטן, קרש או לחץ הבטן לתוך שגרת האימון שלך. או לשקול יוגה או פילאטיס, אשר לעתים קרובות להתמקד בחיזוק שרירי הליבה.
טכניקת הרפיה מתקדמת
לדברי MayoClinic. com, הרפיה שרירים מתקדמת יכולה לעזור נגד כאבים בגב התחתון ברגע שזה מתחיל. כדי להשתמש בטכניקה זו, לשכב במקום נוח ומתוח את השרירים של הגוף כולו. לאט לאט בהדרגה להירגע כל קבוצת שרירים, החל בהונות שלך עובד בדרך שלך עד הראש. אם אתה מרגיש כי הגב התחתון עדיין כואב, במודע להירגע רק את האזור, ומאפשר לו לשקוע בחזרה אל פני השטח שמתחתיך.
החל חום או קרח
להפחית את הכאב ואת כל דלקת על ידי החלת קרח או חבילת קר על הגב התחתון. לשפשף את הקרח לתוך האזור הפגוע, לעצור כאשר אתה מרגיש את העור קהה. כדי למנוע פגיעה בעור, לעטוף את הקרח במגבת או baggie פלסטיק או להחיל שמן התינוק לפני לעסות אותו לתוך העור שלך. לעשות את זה בערך 5 דקות, שלוש פעמים ביום. ניתן גם להחיל מגבת חמה או חבילת חום לגב התחתון או להשרות באמבט חם כדי להקל על הכאב.
