עובדה: התמקדות בביטויים חיוביים המדגישים אהבה עצמית, חמלה, פשרה ואופטימיות יכולים להפוך כל יום רע ברגעים בלבד. חוקרים מאוניברסיטת פנסילבניה אף מצאו כי אישורים חיוביים בעצם מדליקים את מרכזי התגמול של המוח, מה שמקל - וגם מהנה יותר - לבצע את השינויים החיוביים שאותם חיפשתם. אז המשך לקרוא כדי ללמוד כמה מהביטויים החיוביים שיכולים לשנות את השקפתך.
1 "אל תחכה שהכל יהיה מושלם כדי להתחיל ליהנות מחייך."
Shutterstock
ג'ניפר ל. סילברשין, LCSW, פסיכותרפיסטית ומייסדת מנהלי הבריאות של מנהטן במנהטן, "כאשר היא חוזרת על עצמה, הציטוט הזה יכול לתמוך באדם בהכרה בכך שהוא לא צריך להסתכל קדימה כדי להרגיש מאושר או מושלם. "במקום זאת, הם צריכים לחיות ברגע הנוכחי ולקבל את מי שהם כרגע. כשאנחנו חיים את החיים שלנו ומחפשים את הדבר הבא שיגרום לנו להרגיש טוב, אנחנו בסופו של דבר לא נהיה מרוצים."
2 "בעלות על הסיפור שלנו ואהבת עצמנו בתהליך זה הדבר האמיץ ביותר שנעשה אי פעם."
Shutterstock
"אני אוהבת את הציטוט הזה מכיוון שאני מאמין שחלק גדול כל כך מהרגשת התוכן באמת מקבל את עצמנו ואת הסיטואציות שלנו", אומר בריטני ל. פרשה, LCSW-S, מפקח ועובד סוציאלי קליני מורשה ומייסד חברת Brittani Persha Counselling. "פעולה זו מאפשרת לנו להיות נוכחים בחיינו ולמצוא שמחה בין האתגרים במקום לחפש תמיד אחר דשא ירוק יותר."
3 "אתה מחליט: יום אחד, או יום אחד."
Shutterstock
הפסיכולוגית הקלינית המורשית ד"ר הרשה דיאז משתמשת לעתים קרובות בציטוט מרומם זה עם לקוחותיה שחווים "חרדה צפוייה" בקבלת החלטות או פרויקט צמוד. "ציטוט זה מאפשר לאדם להתמקד בחזרה לתחושת שליטה ולנקוט בפעולה כדי להתחיל שינוי", אומר דיאז. "נקיטת צעדים למימוש יעדים, הכרת צעדים וטיפוח הכרת הטוב ליכולות הללו יכולה להשפיע לטובה על מצב הרוח ועל רגשות האושר שלו."
4 "תהיה תמיד גרסה מהדרגה הראשונה של עצמך."
לדברי הפסיכולוגית הקלינית ומומחית הבריאות ד"ר קרלה מארי מאני, הציטוט של אודרי הפבורן מדגיש את "החשיבות של המאמץ לחייך."
"על ידי תרגול זה כל יום", היא אומרת, "קל יותר לקבל מעידות; אני פשוט קמה ומנסה שוב להיות גרסה טובה יותר של עצמי."
5 "אל תיתן לעצמך להתעסק כל כך עד שאתה מאבד את הראייה של מה שחשוב באמת בחייך."
Shutterstock
אנשים רבים אינם מצליחים למצוא שלווה בחייהם מכיוון שהם ממוקדים כל הזמן להתקדם ולא לחיות ברגע. אם אתה נוטה להיות תמיד בדרכים, אז הצעת מחיר זו עשויה לעזור לך "להתמודד עם מה שהכי חשוב בכל רגע נתון בזמן", מסביר היידי מקבאין, MA, LMFT, LPC, RPT, מטפל מורשה בנישואין ומשפחה. ויועץ מקצועי.
6 "ברגע זה אני מקבל את עצמי ללא תנאי."
Shutterstock
חזרה על ציטוט זה מאפשרת לך "ליצור אהבה עצמית וחמלה יותר", מסבירה שרה תאקר, LPC, מטפלת מורשית וסופרת של טיפול במזון Wholistic: גישה מייחסת לשלום עם אוכל. "כשאתה יכול לקבל את עצמך ללא תנאי, אתה יוצר חופש ומשחרר את הנטל של לנסות תמיד להיות מושלם ואת הסבל הבלתי נמנע שיוצר."
7 "לא הקרקס שלי, לא הקופים שלי."
Shutterstock
בתרגום למילים אחרות, ציטוט השראה זה אומר פשוט "זו לא אחריותי."
"אני מגלה שהציטוט הזה נדמה כתזכורת להפסיק לדאוג או לנסות לשלוט בדברים שלא באמת תלוי בך", מסביר אשלי ג'יי סמית ', דוקטורט, פסיכולוג מורשה המתמחה בטיפול התנהגותי קוגניטיבי. "אני משתף את הציטוט הזה עם המטופלים שלי ואפילו משתמש בזה בעצמי!"
8 "התנועה לעולם אינה משקרת. זהו ברומטר המספר את מצב מזג האוויר של הנפש לכל מי שיכול לקרוא אותה."
Shutterstock
אריקה הורנתל, LCPC, BC-DMT, יועצת קלינית ומייסדת השיקוד תרפיה בשיקגו, אוהבת להשתמש במנטרה מחזקת מצב הרוח הזו עם לקוחותיה מאחר שהיא מאמינה ש"גופנו הוא הכלי הגדול ביותר שלנו "בכל מה שקשור לוויסות רווחתנו הרגשית. "עלינו להיות מודעים לתנועתנו או לחסרה, " אומר הורנתל, "מכיוון שהוא מכיל את האמת והסוד לבריאות הנפש החיובית."
9 "בין גירוי לתגובה יש מרחב. במרחב הזה הכוח שלנו לבחור בתגובה שלנו. בתגובה שלנו טמון הצמיחה שלנו והחופש שלנו."
Shutterstock
הנוירופסיכולוגית הניו-יורקית ג'ניפר וולקין, דוקטורנט, מאמינה ש"מהות החיים המחשבתיים "מסוכמת היטב על ידי ציטוט זה באדיבות ד"ר ויקטור פרנקל ז"ל. בעוד ש"הגיבה היא דרך רפלקסיבית, ולעיתים אימפולסיבית, להתנהג בסיטואציה, "וולקין מציין כי" תגובה היא גישה מודעת יותר "שכוללת התבוננות, התבוננות ותהלוכה תכליתית.
10 "לאן המיקוד עובר, אנרגיה זורמת."
Shutterstock
"המחשבות שאתה משקיע זמן בהרהור ובמדיטציה עליהן יהפכו למציאות שלך", מסביר דבורו וולטון, מאמן אמון ב"גברת המודרנית ". "כשאתה חושב על התוצאה הגרועה ביותר ממצב, ולא על הטוב ביותר, זה מקרב את האפשרויות הפחות רצויות לחיים שלך. הדבר החזק ביותר שאתה יכול להקדיש את זמנך לחשוב עליו הוא מחשבות חיוביות ומציאת הטוב במצבים."
11 "החיים הם 10 אחוז ממה שקורה לי ו -90 אחוז מאיך שאני מגיב אליו."
Shutterstock
"הצעת מחיר זו מזכירה לך שיש לך השפעה, לא משנה מה יקרה לך", מסבירה קייסי לי, מ.א., LPC, NCC, יועצת מוסמכת ובעלת חברת Rooting Hearts Counselling LLC. "התגובה שלך, איך אתה בוחר לתפוס את מה שקרה ואיך אתה בוחר להגיב למה שקרה, כולם חשובים לא פחות ממה שקרה לך בפועל."
12 "הכל יהיה בסדר."
Shutterstock
אם כי פשוט, הציטוט הזה מדגיש כי "לא משנה עד כמה נסיבות יכולות להיות מצערות, זה יעבור", אומר תאקר. בנוסף, "זה גם עוזר לשנות את נקודת המבט שלך אם אתה חושש ממשהו שעלול או לא יכול לקרות. הצהרה זו מאפשרת לך לצאת מהמחשבה מבוססת הפחד ולמה שנכון ברגע זה - הכל בסדר."
13 "היה לך אומץ לשנות את דעתך."
"ציטוט זה מזכיר לקורא שזה בסדר להחליט לעשות משהו אחר", מסביר סילברסיין. "אלה שמרגישים שאין להם השקפה מאושרת על החיים לפעמים יכולים להרגיש כאילו הם צריכים להמשיך להיות אומללים כדי להישאר עקביים או אמינים, וזה לא נכון. לתת לעצמך אישור לבחור בחירה אחרת בכל יום נתון. יכול להיות סופר עוצמתי."
14 "ההבדל היחיד בין יום טוב ליום רע הוא הגישה שלך."
הציטוט הזה של דניס ס. בראון בא באדיבות ד"ר קריסטן פולר, מ.ד., איש מקצוע מורשה במרכז לגילוי. לדברי פולר, ציטוט זה מדגיש כראוי כי "יש לך אפשרות להתמקד בפן החיובי או השלילי בכל יום", ו"זה מה שאתה עושה בנסיבות שקובעות מה משפיע על היום שלך. " עוד ציטוט נהדר כדי לעבור את הנקודה הזו? "החיים הם מה שאתה עושה אותם, אז בואו נגרום להם להתנדנד." באדיבותו של חנה מונטנה.
15 "שינוי הוא בלתי נמנע; אתה יכול להשפיע עליו או לקבל אותו."
ד"ר ננסי ארווין, פסיכולוגית במרכז ההתמכרות עונות במאליבו, מנחמת את הציטוט המיוחס לעצמו. למה? "זה נותן לי נחמה לדעת שאני יכול להיות בשליטה ולהעלות מדרגה, או להרפות ולקבל השלכות", היא אומרת. "שתי הבחירות מתאימות בזמן זה או אחר."
16 "עלי לדאוג שרצון הרצון שלי לא יפריע למה שהיקום רוצה בשבילי."
"יצרתי את הציטוט הזה כדי להזכיר לעצמי שחשוב 'לצאת מהדרכי שלי'", מסביר מנלי. "לפעמים כשאנחנו שואפים יותר מדי למשהו, אנחנו שוכחים שליקום עשוי להיות תוכנית הרבה יותר מעניינת. לפיכך, זו תזכורת 'להרפות' ולא להכריח דברים - אפילו כשאנחנו באמת רוצים אותם."
17 "כשאנחנו יכולים לדבר על הרגשות שלנו, הם הופכים פחות סוחפים, פחות מרגיזים ופחות מפחידים."
Shutterstock
"הבעת רגשותיך בקול רם במילים יכולה לעזור לך להרגיש טוב יותר, " אומר לי. "הציטוט הזה של פרד רוג'רס מזכיר לך למצוא אנשים בטוחים בחייך איתם אתה יכול לדבר על הרגשות שלך ומי שיתמוך בך."
18 "האיש שמסיר הר מתחיל בסחיבת אבנים קטנות."
"ציטוט מעורר השראה זה נותן פרספקטיבה נהדרת", מסביר פולר. "כל משימה גבוהה מתחילה בצעדים קטנים. בעוד שאחריות מסוימת עשויה להיות מרתיעה בהתחלה, רק זכור לקחת אותה צעד אחד בכל פעם, מאחר שאיש לא יכול לשאת מטען כבד מלכתחילה."
19 "כאשר דלת אחת נסגרת, נפתחת דלת אחרת; אך לעתים קרובות אנו מביטים כל כך הרבה זמן בצער על הדלת הסגורה, עד שאיננו רואים את הדלת שנפתחה עבורנו."
Shutterstock
ציטוט זה, המיוחס לאלכסנדר גרהאם בל, משמש תזכורת יומית "לראות את הטוב שמגיע כשמשהו אחר מסתיים בחיינו", מסביר פולר. במילים אחרות, כל סיום הוא התחלה חדשה כל עוד אתה מוכן לחפש את הדלתות הפתוחות האלה ולהפסיק להתעכב על הסגורות.
20 "הסביר את הכעס שלך, אל תביע אותו, ותפתח מייד את הדלת לפתרונות במקום ויכוחים."
חזרה על הציטוט הזה של קתרין דה ברוין ולקחת עצה ללב יכולה לעזור לך לטפח תקשורת בריאה במערכות היחסים שלך עם חברים ובני משפחה. כפי שמסביר לי: "לדבר על הכעס שלך במקום לבטא אותו יכול לבנות קשר ולהגדיל את האינטימיות שלך עם אלה שאתה אוהב."
כדי לגלות סודות מדהימים נוספים לגבי לחיות את חייך הטובים ביותר, לחץ כאן כדי לעקוב אחרינו באינסטגרם!
