התנגדות תרגילים להרכבת טרפזיוס

הטרפז הוא שריר גדול המשתרע על הכתפיים, הגב העליון והצוואר. תנועות חוזרות ונשנות הקשורות לשימוש בטלפון או ישיבה ליד המחשב במשך מספר שעות בכל פעם וכמה פעילויות ספורט יכול לגרום לכאב או לחצים בשריר הטרפז. ההתנגדות הלהקה תרגילים יכול לעזור לחזק את הטרפז כדי להקל על אי נוחות בשרירים.

וידאו של יום

היפוך זבוב

בשורה היושבת גבוהה

השורה הגבוהה היושבת מכוונת את השרירים לכל חלקי הגוף, אך המטרה הכללית היא השרירים בגב העליון וגב הכתפיים, כולל הטרפז האמצעי והנמוך טרפזיוס. אבטח את רצועת ההתנגדות על משהו לפני הגוף, כמו קרן או מוט, ולאחר מכן לשבת על הקרקע מול זה. החזק את הקצה של הלהקה בכל יד ולאחר מכן לשמור על הגב ישר כפי שאתה להזיז את פלג הגוף קדימה לאחור כדי למשוך את הלהקה לכיוון הגוף. השלם שתי קבוצות של 15 חזרות.

כורע הפוך הפוך

לטוס לאחור כורע יהיה לכוון את השרירים בכתפיים ואת השרירים בגב העליון. לכרוע על משהו נוח כמו מחצלת ולאחר מכן לעסוק שרירי הבטן כדי להבטיח צורה נכונה לאורך התרגיל. התחל עם הידיים המורחבת החוצה מול הגוף בגובה הכתפיים ואת הידיים יחד. משוך את הזרועות החוצה ומטה עד הירכיים ולאחר מכן להחזיר אותם למצב ההתחלה. שמור את הזרועות ישר כל הזמן. האם שתי קבוצות של 15 חזרות.

כתף הקש

לחץ הכתף יעבוד את הטרפז, הכתפיים ואת התלת ראשי. התחל על ידי העמדה על הלהקה עם הרגליים הכתפיים בנפרד. החזק בקצה בכל יד ומקם את כפות הידיים כך שהן פונות אל מחוץ לגוף. תביא את הקצוות של הלהקה התנגדות מעל הראש על ידי הארכת הזרועות החוצה מלפנים ולאחר מכן להביא אותם, ולאחר מכן לחזור למצב ההתחלה. נסה להשלים שתי קבוצות של 15.