להקות ההתנגדות הם כלי נהדר, קל משקל האימון האידיאלי עבור נסיעות ב- the-go workouts. רוב להקות האימון עשויים חלופות לטקס או לטקס. עם זאת, מה שעושה אותם כל כך גמישה היא גם החולשה שלהם. להקות המורכבות מגיליון יחיד או צינור בסופו של דבר יהיה לקרוע ולשבור, מחייב תחליף. יש סגנון הלהקה החדש, שם הלהקה מורכבת קלוע או מעוות להקות קטנות יותר מחוברות ידיות. אלה הם הרבה יותר עמיד ולכן תירוץ גדול לעדכן את אמון האימון שלך.
וידאו של היום
להקות הבד
להקות לבוא בהתנגדויות שונות. צבע הלהקה האמצעית בצמה של שלושה או ארבעה גדיל הוא מדריך להרכבת הלהקה. צבעים בהירים יותר כמו צהוב, אדום, ירוק ושזוף מצביעים על התנגדות קטנה יותר. להקות שיש להן כחול כהה, שחור, כחול בינוני, סגול וכסף בדרך כלל יש התנגדות כבדה יותר. אם אתה עיוור צבעים או לקויי ראייה אחרים, תסתכל על קוטר הלהקה הצבעונית. ככל שקוטר הלהקה הצבעונית גדול יותר, או עבה יותר, הוא כבד ועמיד יותר.
->להקות אור ובינוניות
להקות אלה הן אידיאליות עבור אימוני ידיים וכתפיים. לדוגמה, חימום מעולה הוא להשתמש להקות עבור כתפיים מושך הכתף תרגילי השרוול. כדי לעבוד את השרוול המסובב, פשוט עמדו עם הלהקה מתחת לרגליים, הרם את הידיות לגובה החזה, כופף את המרפקים קרוב לזווית של 90 מעלות, ושמור את המרפקים קרוב לגזע. אחר כך הניף את האמהות מן הארגז בקצב אטי ומבוקר. ההתנגדות של הלהקה תספק מיזוג מעולה עבור מורכב השרוול השרוול.
להקות התנגדות כבדה
להקות אלה מתאימים במיוחד עבור אימונים הרגל והגב, והם גם עושים אימון הבטן אפילו מאתגר יותר. לדוגמה, לשכב על מחצלת עם הלהקה מתחת לקשת של שתי הרגליים. תוך החזקת ידיות, לשמור אותם ממוקמים ליד כל הירך, ולהרים את שתי הרגליים מעט את הרצפה. בצע מחנק הפוך על ידי הבאת הברכיים לכיוון החזה ולאחר מכן הרחבת הרגליים בחזרה החוצה כמעט ישר. אל תתנו לרגליים לגעת ברצפה.
אזהרות
בדוק את הלהקות שלך עבור קרעים או חורים או נזק עקב פעילות מחוספסת. מחק כל להקות פגומות. לא למתוח יתר על המידה שלך להקות ולא לקצר אותם. קנה מבחר של גדלים שונים עבור תרגילים שונים. והכי חשוב, לא עושים תרגיל שאתה מרגיש לא בטוח; גם אם המורה שלך אומר לך.
